günlük daha az kalori tüketin
. Kilo kaybıtemel ilkelerinden Eğer günlük tüketmek daha fazla kalori yakmak zorunda olmasıdır . Hızlı bir şekilde günlük kalori alımını kesmek için Pratik porsiyon kontrolü. Eğer kilo vermek günlük tüketebilir kalorisayısını hesaplamak için bir online aracını kullanın . Eğer sonuç almak içinaracı haline yaş, boy , kilo , cinsiyet ve aktivite düzeyi girmeniz gerekecek .
2
hareketli alın . Eğer koltuk altı yağ kaybetmek isteyen ise günlük kardiyovasküler egzersiz en az 45 dakika olsun. Kardiyovasküler egzersiz kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak için size yardımcı, günlük kalori yakmak artıracak. Jogging , aerobik , bisiklet ve yüzme kardiyovasküler egzersiz tüm iyi biçimleridir .
3
kaslarınızı Ton . Tonlu kaslar koltukaltın yağ daha az belirgin hale getirecek , ve onlar da böylece kilo kaybı çabaları destekleyen , senin metabolizma artırmak için yardımcı olacağız . Egzersiz içine ağırlık eğitim dahil . Bu kas gruplarıkoltukaltı çevreleyen yana , sırtgöğüs çalışması egzersizleri , biceps , triceps , omuz ve odaklanın .
4
her 2 ila 3 saat yiyin . Eğergün boyunca küçük öğün tüketmek durumunda, metabolizma daha hızlı yağ kaybetmeye yardımcı , yüksek kalacak . Eğer günde üç büyük öğün her yediğinizde, sizin metabolizma yemekler arasındaki zamanuzun süreler sırasında kapanır . Sadece beş ya da altı küçük öğün yerine üç büyük öğün içine günlük kalori alımını ayrıldı .
5
İçecek yeşil çay . Yeşil çay metabolizma artırmak antioksidanlar içerir . Sonuç olarak , size daha hızlı koltuk altı yağ kaybetmeye yardımcı , her gün daha fazla kalori yakarsınız . En iyi sonuçlar için , günlük yeşil çay 3-5 bardak içilir .
6
diyet karbonhidrat kesin. Hızlı bir şekilde koltukaltı yağ kaybetmek için arıyorlar beri size diyet tüm besin gruplarını kaldırırsanız , daha hızlı sonuçlar deneyim olacak . Hızlı kilo kaybı aramak gibi geçici karbonhidrat kaldırabilirsiniz .
7.
liposuction alın . Liposuction koltuk altı yağ kaybetmek içinhızlı bir yol sunar . Ameliyat sırasında , bir kozmetik cerrah koltukaltı etrafında kesiler yapacaktır . Bir vakum gibi cihaz sonra , böylece koltukaltı yağ çıkarma , yağ hücrelerini dışarı emme eklenecektir . Her ameliyat gibi , liposuction ile ilişkili riskler vardır .