bir kardiyovasküler egzersiz rutin üzerine atın . Günde kardiyo , haftada üç gün en az 45 dakika performans kadar çalışın. Bir merdiven tırmanmak ya da eliptik egzersiz makinesi üzerinde yüzme veya koşu veya egzersiz gitmek , bisiklete binmek . Aerobik dersleri almak ya da çeşitli ekler ve can sıkıntısı önlemek için grup spor içine bakmak .
2
haftada üç gün , günde 45 dakika boyunca vücut geliştirme dahil . Vücut geliştirme kas dokusununbüyümesini destekler. Hatta çalışmadan sonra yağ yakmak böylece kas dokusu istirahat metabolizma hızını uyarır . Örneğin bacaklar için ağırlıklı ağız kavgası ve lunges gibi egzersizleri yapmak , göğüs için itmek, senin karın , senin biceps ve triceps için dambıl bukleler için egzersizi ve triceps için dips . Direnç için vücut ağırlığı , makineleri veya serbest ağırlık kullanın .
3
yedi gün boyunca her gün 500 kalori daha az alarak haftada 1 £ kaybetmek . Neden 500 kalori? Yağ 1 £ kaybetmek için anlamak , size genellikle yapmak daha 3.500 az kalori almak gerekir . Yedi gün içinde bu kaybetmek için, günde 500 kalori kesmek zorunda . 2 £ kaybetmek için günde 1.000kalori çift.
4
kolaycauzun vadede korunabilir sağlıklı beslenme alışkanlıkları üzerine atın haftada . . Yağlı , şekerli , kızartılmış ve işlenmiş gıdalardan uzak durun . Cips ve beyaz ekmek gibi basit karbonhidrat üzerinde meyve ve sebze gibi kompleks karbonhidratlar seçin . Yağsız et yerine yağlı etler yiyin ve kolesterol düzeylerini yükseltmek yok doymamış yağlar kullanın . Kahverengi pirinç, tavuk , balık , zeytinyağı , çiğ fındık , meyve ve sebze gibi besinler tüketin .
5
Uyku gece başına en az yedi saat ,Ulusal Uyku Vakfı tarafından önerilen. Uyku eksikliği kilo artışı , artan istek ve obezite ile ilişkilidir .
6
Pratik meditasyon düşük stres seviyesini düşük tutmak için . Kadınlar içinDoğal sitesine göre , yüksek stres düzeylerivücutta kortizolüretimini teşvik . Bu stres hormonu esas olarak ortasında etrafında yağ kazanç bağlantılıdır .
7.
vücudunuzun düzgün işleyen tutmak için su günlük 8 ila 12 bardak su içiniz. Su , vücudunuzu nemlendirir , sağlıklı sindirim ve yağ metabolizmasını destekler ve şişkinlik önler .