daha fazla lif yiyin Altı Adımda
. Düşük lifli diyetorta bölümünde çevresinde karın şişkinlik ve ekstra kilo neden olabilir . Taze meyve ve sebze yiyerek lif alımını arttırmak , ya da düz bir karın içinyolda size yardımcı olmak için bir günlük lif takviyesi almak .
2
su kilo. Yüksek sodyum diyeti nedeni su tutma ve karın ağırlığı . İki hafta içinde düz bir karın elde etmek için, düşük sodyum diyeti ( az 1.500 mg bir gün ) yemek ve su en az sekiz bardak vücudun aşırı sıvı temizlemek için bir gün içmek .
3
karbonhidrat ve şeker alımını azaltın . İki hafta içinde bir ince mide ulaşmak için karbonhidrat günde 30g daha az yiyin . Eğer hamur işleri , kurabiye ve gazlı içecekler de dahil olmak üzere , şekerli gıdalar ve içecekler geri kesmek sürece Ayrıca , düz bir karın almazsınız .
4
yağ alımını azaltın . Yağlı gıdalar , kızarmış ve fast food gibi , karın ağırlığını artırabilir . Gıda etiketlerini okumak ve düşük yağlı veya yağlı gıdalar satın - Bazı aslında zor kaçmadan yemiş sonra olmayan diyet gıdalar düz bir mide almak için yapabilirsiniz
5 Bir egzersiz planı başlatın
. . 30 ve 60 dakika hızlı bir şekilde kilo döken ve düz bir karın elde etmek arasında bir gün bir egzersiz . Karın egzersizleri ve vücut geliştirme egzersizleri ile aerobik veya yüksek etkili egzersiz birleştirin .
6
günlük kalori alımını azaltın . Normalde bir günde 2000 kalori tüketmek, 1.500 azaltmak . Egzersiz ile birlikte , 1 ila 2 £ kaybedersiniz . Bir hafta .