. Sizin beslenmeçoğunluğu sebze , yağsız protein ve lifli tahıl gelmelidir
2
kızarmış gıdalar , şeker ve rafine karbonhidrat Kes - . Beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi besinlerde bulunur . Bu besinler yüksek kalori sayımı için küçük bir beslenme sağlanması , yarardan çok zarar getiriyor. Meyve, sebze ve fındık Snack Eğer öğünler arasında açsan .
3
her gün en az 30 dakika egzersiz yaparakmidsection aşırı vücut ağırlığı Shed . Kardiyovasküler egzersiz karın yağ ile yanan için gereklidir . , Koşu , tenis , bisiklet , yüzme oynarken veya orta yoğunluktaspor salonu isabet ile hareket alın .
4
günaşırı tahta egzersizleri yaparak abs güçlendirilmesi . Mide düz yatıyordu sonra dirsek üstüne kadar kaldırın . Lütfen omurga içine mide emmek ve sürece olabildiğince için bu konumda tutun . Tam bir dakika boyunca tutarak kadar çalışın . Beş kata kadar tekrarlayın .
5
3-5 gün bir hafta egzersizi set yapın . Dizleri bükük bacaklar ile sırt düz yatıyordu . Yerden vücudunuzun üst kısmını kaldırın sonra başınızın arkasına ellerini katlayın. Dizlerinin ileriye doğru kaldırma gibi boynunu rahatlayın. Bir an sonrayere geri aşağı düşmesi için basılı tutun . 30 egzersizi üç set için yol kadar çalışacak .
6
küçük hedefler belirleyerek ilerleme izleyin . , Sağlıklı bir atıştırma ile öğle çerez mola yerine her gün biraz daha uzun süre çalıştırılır ve bunu gerçekleştirmek daha her zaman birkaç dakikatahta tutmak hedefliyoruz. Küçük başlayın ve yavaş yavaş yol kadar çalışacak .