. Sizin kalori hedefi bir adam için bir kadın veya 1800 için 1200 daha düşük olmamalıdır . Eğer düzenli olarak egzersiz eğer kalori hedefe biraz daha yüksek olarak ayarlayın . Eğer yorgun veya aç hissediyorsanız, hedefe ayarlayın . Yağlardan kalori alımını azaltın ve bunları ne zaman yemek yapmak sağlıklı yağlar seçin; Örneğin, balık, avokado ve fındık için . Çiğ fındık ya dagün boyunca sizinle bir parça meyve taşıyın. Gazlı içecekler , kahve ya da şekerli enerji içecekleri yerine bu sağlıklı atıştırmalıklar kullanın .
2
Giriş kalori yemek her zaman . Oturum açma tamamlamak içinbeslenme etiket üzerinde yazılıgram yağ kullanın . Dokuz tarafından yağ gramsayısını çarpın . Toplam yağ kaloriyaklaşık sayısıdır . Çiğ gıdalar oturum açmak için bir kalori tabloyu kullanın. Bir kalori grafik size çiğ gıdaların bir porsiyon kaç kalori bir tahmin verecektir . Örneğin, üç ham kayısı 50 kalori ve hiç yağ ilevücut kaynağı. Kuru kayısı Bir fincan 310 kalori ve yağ , 1 g sağlar . Blueberry pasta bir dilim yağ 107 g ve 2.000 'den fazla kalori sunuyor . Bir porsiyon , günlük kalori sınırın üzerinde sizi gıdaların dikkatli olun . Yağ , 1 g ve 80 kalori içeren taze yaban mersini bir fincan ilepasta değiştirin .
Baharatlar ile kişiselleştirilmiş zaman 3 Salatalar ve kavrulmuş sebze lezzetli bir tedavi vardır .
kalori günlüğünü Total . Normal diyet değiştirmeden bir kaç gün için bir günlük tutun . Bu size her gün tüketmek ne kadar bir fikir verecektir . Günlüğününüçüncü gününde diyet ayarlamalar yapmaya başlayabilirsiniz. Sebze - ağır mezeler ile yağlı yemekler değiştirin. Taze meyve ile cips , .
Gibi yağlı atıştırmalıklar , değiştirin