kilo kaybı içinönemli bir tükettiğinden fazla kalori yakmak için . Sağlıklı kalmak için, ancak , yüksek lif ve diğer kilo kaybı diyetler , doymuş yağ ve şeker düşük olması normal diyetler gibi gıda benzer hacimleri sağlamak ve .
Fonksiyonu
gerekli besinleri sağlamalıdır
diğer gıdalarda olduğu gibiaynı hacmi için , lif az kalori sağlar . Üç şekilde lif yardımcıları kilo kaybı : daha yavaş ya da daha az yemek için insanları zorlayarak ; hacim sağlayan , böylecemide daha hızlı dolu hisseder göre ; vemide boşalma hızını yavaşlatarak, öylesine tarafından daha uzun tam hissediyor .
Çözünebilir lif
Çözünür lifmidenin boşalma hızını yavaşlatır . İyi kaynakları şunlardır : fındık , kuru fasulye ve bezelye , Psyllium kabuğu , keten tohumu , arpa , yulaf kepeği , baklagiller , meyveler ( portakal ve elma ) ve sebze ( havuç )
çözünmez lif
.
çözünmez lif başlıca bağırsak hareketi yardımcı olur. İyi kaynakları şunlardır : yeşil fasulye , koyu yeşil yapraklı sebzeler , meyve derileri , kök sebze derileri , tam buğday , yulaf , mısır kepeği, yanı sıra tohum ve fındık
Öneriler
TıpEnstitüsüortalama bir yetişkin için 28 ila 30 gramminimum istenen miktarda yapma , yiyecek 1.000 kalori başına lif 14 gram günlük alımı önermektedir
.
Temel Strateji
yüksek lifli diyet , her yemek farklı kaynaklardan gelen lif sekiz gram az içerir . Yeterli içme suyu önemli olduğunu , ve fiziksel aktivite doğal sonuçlarını geliştirir .