Hız yürüyüş
. Al üç 10 ila 20 tempolu bir hafta yürür . " Önleme Dergisi "hızını seçmek Yürümeye bitirdikten sonra yağ yakmak yardımcı olduğunu söylüyor . Yapabileceğiniz kısa , tempolu uzay bağlı olarak , kapalıalışveriş merkezi ya da evinizde , bir işyeri merdivenlerinde , açık havada yürüyor.
2
uzun ince aşağı yürür atın. 20 Take - tempolu yürüyüşler yapmayızgünlerde 60 dakikalık yürüyüşler için . Uzun yürüyüşler alarakölçekte sonuçları görmek için aşağı yeterince ince yardımcı olabilir . Uzun süren zaman içinde daha aktif olmasını sağlayan , aynı zamanda yürür kardiyovasküler fitness arttırır .
3
günlük rutin içine farklı yürüyüş stilleri birleştirin . Haftanın her günü yürüyüş değerinde 60 dakika kadar ekleyebilirsinizgün boyunca kısa ve uzun yürüyüşler . Siz egzersiz tarzı yürüyüşleri planlamak yerine veya sürüş işini halletmeye yürüyüş seçebilirsiniz . Alışveriş , kişisel güvenlik izinotoparkınucunda park edin. Uzun telefon konuşmaları sırasındaköpek yürümek hatta hızlandırılması ve aşağı evinizin ,çalışma gün boyunca kahve ve öğle tatili yürüyüşler .