Senin gibi hissediyor . Mid - yemek , bir an için yeme durdurmak ve bir kaç saat içinde bir küçük, sağlıklı atıştırmafikri çekici geliyor olup olmadığını kendinize sorun . Iğrenç geliyorsa , size " tam " geçmiş yemiş olabilir noktası . Yemek dahaki sefere daha küçük bir porsiyon büyüklüğü deneyin ve size bulana kadar aşağı porsiyon büyüklüğü veya yukarı çevirmeden devam " tam . "
2 her birkaç ısırıkları Dur yeme ve yemek kokusu
. Hala senin için iyi koku mu ? Öyle ise, henüz tam olmayabilir . Gıda , donuk yağlı , ağır veya zevksiz kokusu başlarsa , o vücudun doyma üzeredir bir işarettir .
3
bir rehber olarak giysibel kullanın . Eğer karın bir yemekten sonra elbiselerini karşı rahatsız basarak zaman nasıl hissettiğini biliyorum ? Yani, muhtemelen geçmiş yedim bir işarettir " dolu . " Tam olduğunuzda , size makul daha yiyebilirim biliyorum , ama bunu yaparak sizi rahatsız olacağımı biliyorum .
4
artık gıda çiğneyin . Bu vücudunuzun daha iyi sindirilmesine yardımcı olur ve aynı zamanda size alıyorsun sokmasısayısına düşünmek yapacaktır . Lokma başına geçerek bir kerealfabesini söyleyerek sessizce sahipsiniz . Bu dolu gerçekleştirmek için mide yaklaşık 20 dakika sürer . Daha yavaş ve düşünceli yiyecek çiğneme "tam " tanımak için daha fazla zaman verecek geldiğinde duygu .