kilo kaybetme içinanahtar geriye değil , ileriye doğru çalışan bir metabolizma ile başlayın . Eğer bütün gece uyku edilmiş gibi , böylece metabolizmayı vardır . Eğer uyanmak için bir fincan kahve ihtiyaç olarak ve sadece , metabolizma çalışma ve yanma başlamak için gıda ihtiyacı var.
Düşük ile tam tahıllı kahvaltılık gevrek bir kase gibi bir kahvaltı , hafif bir şey hayranı olmasa bile yağlı süt ve meyve bir parça yeterli olacaktır . Kahvaltı sevenler için , yumurta akı sizin içinhile yapmak gerekir tam tahıllı ekmek ve az yağlı vanilyalı yoğurt , bir dilim eşliğinde salsa ile tepesinde şifreli .
Günü
sayesinde yiyin Eğer metabolizma başladıktan sonra
gidiyor tutmak gerekir . Bunu yapmanınen iyi yolu,gün boyunca küçük öğünler yiyerek olduğunu. Beş altı mini yemek istek önlemek ve daha hızlı bir yük treni daha çalışıyor metabolizma tutmak için istikrarlı bir kan şekeri düzeylerini tutarak , açlık staving için idealdir .
Sizin Fiber artırın
Fiber karnına doldurmak ve daha uzun süre tokluk hissi korumak için harika bir yoldur . Çoğu yüksek - lifli gıdalar tabii ki de sizin yararınıza çalıştığı , kalorileri düşüktür . Lifbüyük kaynaklarından bazı meyve ve sebzeler gibi tam tahıllı ekmekler , makarnalar ve pirinç vardır . Birçok insan her gün bu kısa sonbahar olsa lifgünlük önerilen miktarı , 25 gram
Protein birçok faydası vardır Sizin Protein artırın : . Birincisi , o enerji, ve saniyede müthiş bir kaynak , bu kaslarınızı inşa ve tamir yardımcı olur .
Herkesgün geçmek için enerji ihtiyacı , günlük rutin haline egzersiz dahil özellikle. Protein , karbonhidrat yapmak çokaynı şekilde size gerekenenerjiyi verecektir . İşteikisi arasındakifark : Protein vücudun bu işlem sırasında daha fazla kalori yakar anlamına gelir , sindirmek için daha fazla enerji gerektirir . Ayrıca, vücut yağ olarak kullanılmayan herhangi bir karbonhidrat depolar; Bu protein ile olmaz .
artan proteinikinci yararı vücudunuzun oluşturmanıza yardımcı olurkas. Kas yağ yakar ve kalori , bu nedenle , sahipdaha fazla yağsız kas ,daha fazla kilo kaybedersiniz . Iyi protein kaynakları yağsız kırmızı et kesim , kümes hayvanları , yumurta ve düşük yağlı süt ürünleri bulunmaktadır .
Bu olduktan sonra garip bir tavsiye gibi görünse Sizin Kalori azaltın Eğer lif ve protein alımı ile birlikte yemek yemeksayısını artırmak için söyledim , ama doğru . Eğer kilo vermek istiyorsanız , size kalori azaltmak gerekir . Eğer olsa temkinli gerekir; Eğer çok fazla onları azaltmak, vücudunuz vücut açlıktan kendini korumanın bir yolu olarak sahip yağ her ons üzerine yapacak .
her gün ihtiyaç kalorimiktarını belirlemek için iyi bir yol çarpmak için 11 ile kilo . size kilo olarak bu formülü kullanarak kalori alımını ayarlayın . Anahtar, patates cipsi ya da gofret gibi boş kalori içermeyen besleyici gıdalar yemektir . Sadece on ederek bölümlerini azaltmak durumunda
Sizin bölümlerini
azaltın yüzde , kendinizi kilo bulacaksınız . Bu beyin üzerinde bir psikolojik etkisi var; Eğer daha dolgun bir plaka var, tam ya da o her şeyi bitirmek meyilli hissediyorum . Bu nedenle, yemek yerken küçük tabaklar veya kaseler kullanarak gerçekten porsiyon boyutları azaltmak olsa bile , yeterli yiyecek daha var sanki hissettirecek . Gecesi'nde
Dur Yeme
olarak, metabolizma yavaşlamaya başlar . Bu, altı ya da 07:00 geçmiş Yediğiniz her şeyin genellikle sizinle kalmak yerine size düşmek anlamına gelir . Bu nix , bu tür şerbet veya düşük yağlı dondurma bir kepçe gibi yemekten sonra küçük bir tatlı tadını çıkarın. Hatta süt, meyve ve yoğurt ile tam bir tatlıyı yapabilir; Builk bir metabolizma katalizör olma , kilo kaybı söz konusu olduğunda bu çok doldurma ama lezzetli değil sadece .
Daha Su
İçme Suyu birçok amaca hizmet eder . Eğeraz biraz susuz olduğunuzda , sizin metabolizma tam kapasite ile çalışmaz. Bu nedenle günde en az sekiz bardak su içmelisiniz .
Su ayrıca öğünlerde sizi dolduruyor yanı sıra, yemeklerden önce kilo kaybına yardımcı olur . Her yemek ve aperatif önce bir bardak su içmek, yemek için daha az eğilimli olacaktır .
Son olarak, soda ya da sözde meyve suyu içecekleri gibi yüksek kalorili içecekler için su yerine bir minimum kaydedebilirsiniz 100 kalori bir gün; Bu size tüketmek ve su ile değiştirin istekli ne bu çok yüksek kalorili içeceklersayısına bağlıdır .
Egzersiz
Bu ortak gibi görünse duygusu , ama bu kadar çok insan bunu görmezden ve kendi beslenme alışkanlıkları üzerinde odaklanmak . Eğer kilo vermek istiyorsanız Ancak , bunu bir gün yürüyüş sadece 30 dakika , haftada üç gün bile olsa , düzenli bir egzersiz rutin ile iyi beslenme alışkanlıkları birleştirmek gerekiyor . Sizin nihai hedefi en az 45 dakika egzersiz dört ila beş gün olmalı , ancak herhangi bir hareket hiç daha iyidir .
Antreman
Son değil azından bazı kas inşa etmek için çalışmalısınız . Sen haftada üç kez yağsız kas oluşturmanıza yardımcı olacak , bununla birlikte hafif ağırlık kaldırma , siz Hulk Hogan gibi bakmak çok ağırlık kaldırmak gerekmez . Bu vücudunuzun daha istirahat ederken ,saat kalori ve yağ yakmak yardımcı olacaktır .