Sağlıklı bir diyet ve egzersiz yağ vücut depolarınınmiktarı önemli bir rol oynamaktadır . Bacak egzersizleri düşük doymuş yağ vücut yağ azaltmak için sağlıklı ve dengeli bir diyet olmadan etkili değildir . Kalori karbonhidrat , protein ve yağ yapılır. Yağ kalori yüzde 30 kadar yapmak gerekir , karbonhidrat 50 ila 60 yüzde yapmak gerekir , ve protein protein doğru gitmek gerekir. Kompleks karbonhidratlar , yağsız protein , doymamış yağ ve lif içeren gıdalar yiyin .
Bu gıdalar daha az yemek ve tam hissetmeye yardımcı olacaktır . Sindirimi kolay olan ve daha fazla yemek için özlem bırakacağım şeker gibi basit karbonhidrat içeriği yüksek olan gıdalardan kaçının. Vücut yağ kaybetmek yanıyor daha az kalori içerir . Vücudunuz daha sonra kullanmak için yandı değilyağ depolayarakfarkı telafi edecek.
Hamle Egzersizleri
Lungesbacak kasları çalışmak için iyi bir vücut direnci egzersiz . Buhamstring kasları , kuadriseps , alt bacak kasları vekalça degluteal kasları hedeflemektedir . Sabit bir hamle yapmak için, rahat bir pozisyonda dik durarak başlayın . Bacak 90 derecelik bir açı ulaşır ve uylukyere paralel olana dek sol ayak ve yalın ileri ile bir adım önde olun . Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Gerginlik bacaklarda inşa başlayacaktır .
Sağ ayak ileöğle tekrarlayın
. Her tarafta bir hamleden beş kez yapın. Nötral pozisyonda geri tutmak , amaters yöndegeri kemer ya da arka alt eğrisini dümdüz değil . Senin ayak geçmiş dizlerinizi bükün ve ayak üzerinde merkezli dizlerinizi tutmayın . Dizlerinizi dışa veya içe doğru rulo izin vermeyin .
Squat Dr göre ,
Çömelme sarkık bacakları tonlama ve kalçalarınızı sıkılaştırmak için iyi Egzersizleri Mayo Clinic . Laskowski . Bodurbacak kasları çalışan bir vücut direnci egzersiz . Buhamstring ve kuadriseps kasları hedeflemektedir . Bu kasların güçlendirilmesi egzersiz performansını artırmak ve dizlerinizi koruyacaktır .
Bir ağız kavgası yapmak için, ayak parmakları ileriye dönük biraz daha uzağa omuz genişliğinden daha ayaklarınızı standı . Yavaşça kalça, diz ve ayak bilekleri ile viraj , aşağı hareket ettirin. Dizlerinizi 90 derecelik bir açı ulaştığınızda durdurun ve sonrabaşlangıç pozisyonuna dönün . Gerginlik kalça ve bacaklarda inşa başlayacaktır .
Ağız kavgası yaparken nötr bir pozisyonda geri tutun. Yerine geri düzleştirme veya ters yönde Kavisin dik bir pozisyonda alt eğrisini yerleştirin. Vücudunuzun iner gibi ayakları üzerinde merkezli dizlerinizi tutun. Destek ve denge için kollarınızı kullanın . Eğer form kaybetmek veya yorgun hissetmeye başladığınızda bunu durdurmak . 12 ila 15 tekrar bir set genellikle yeterlidir .
Leg Extension
Bacak uzatma egzersizleribacakları oymak için başka bir yoldur Alıştırmalar . Kenarına asılı alt bacaklar ile bir bankta uzanın . Ayak parmaklarınızı işaret ve bir V - şeklinde ileri kollarınızı uzatın. Yere Ellerinizinavuç içi yerleştirin . Birkaç santim bacaklarınızı yukarı kaldırın . Sol dizinizi bükün vetezgah üzerine indirin , ve sonra diz kaldırın ve bacak düzeltmek . Bir tekrarı tamamlamak içinadımlar ve anahtar tarafı tekrarlayın . 20 tekrardan iki set toplam gerçekleştirin .