Mayo Clinic ücretsiz bir kilo kaybı aracı sağlar . Bu diyet , sağlıklı ve besin dolu çeşitli gıdalar yiyerek kilo ve korumaya yardımcı olur . Diyet yaparken , brokoli , karnabahar , yeşil yapraklı sebzeler de dahil olmak üzere , günlük sebze en az dört porsiyon yemek emin olun
, yeşil fasulye ve havuç . Sebze pişirirken , pişirme yerine kızartma seçin. Ayrıca ,besin değerini düşürebilir , hangi sebze overcook yok .
Tür yaban mersini , çilek , elma , portakal ve kavun gibi meyve en az üç porsiyon , seçin . Eğer yeteri kadar yiyorsanız sağlamak için her yemek için bir porsiyon meyve eklemeyi deneyin .
Mayo Clinic de günlük yağsız protein ve süt 7 porsiyon 3 yemek önerir . Et seçerken , yağsız seçin ve yağ ile doludurcilt kaldırmak . No- yağ ve süt , yoğurt ve yağı azaltılmış peynir gibi düşük yağlı süt ürünlerini seçin .
Yağlar günlük yok daha sonra beş porsiyon ile sınırlı olmalıdır . Zeytinyağı ve bu gereksinimi karşılamak için fındık ezmesi gibi kalp - sağlıklı yağlar tüketin. Eğer tatlı yemek gerekir ve eğer ,Mayo Clinic , her gün 75 kalori veya daha az onu tutmak önerir .
Yüksek Hacim Gıdalar seçMayo Clinic önerir yüksek - Daha az kalori ve daha büyük porsiyon boyutları gelir hacmi gıdalar , . Bu diyetekstra yağ ve kalori olmaksızın tam hissetmenizi sağlar . Böyle bir greyfurt fincan (yüzde 90 su ) veya havuç ( yüzde 88 su ) gibi su içeriği yüksek gıdalar seçin . Yüksek gibi kepekli tahıllar, meyve ve sebze gibi lifli,
Foods , aynı zamanda iyi seçimlerdir . Mayo Clinic göre , yüksek - lifli gıdalar daha uzun süre memnun hissettiriyor ve overeatingşansı aşağı kesim , sindirimi daha uzun sürer .
Porsiyon Kontrolü
, bu porsiyon kontrolü düşünme zamanı geldi . Örneğin, tahıl bir porsiyon makarna yarım fincan , kepekli ekmek veya altı kraker bir dilim eşittir . Eğer porsiyon sayma değilseniz , kolaycaönerilen günlük porsiyon aşabilir - ekstra kalori ve kilo ekleyerek . Mayo Clinic Başarılı kilo kaybı için dikkatle porsiyon kontrolünü izlemek için diyetisyenler hatırlatıyor .