yağ azaltmak nokta mümkün değil iken, kas inşa rastlamak mümkündür . Tonlu kaslar vücut tanımını vermek . Zaten ince bir bel var ama üst karın hala gevşek görünüyorsa , bu muhtemelen gevşek kasların bir sonucudur . Kasları zayıf olduğunda onlar üzerinde birikir değil sadece yağ mevduat içinyol açar, ancak viseral yağ denenkas içinde gizleyebilirsiniz . BöyleBisiklet Kick Up Darbe ve Jack Bıçak gibi karın egzersizleri, üst karınkasları hedef için mükemmeldir .
Vücut Yağ Yüzdesi
yok onlar vücut yağ büyük miktarda altına gizlenmiş eğer gerçekten olursa olsun tonda nasıl karın kasları vardır . Bu durumda üst karın yağ azaltmak içintek yolu , genel vücut yağ yüzdesini azaltmak için . Sizin vücut yağ yüzdesi yağ geliyor ağırlık miktarıdır . Vücut yağ yüzdesi ne test etmek içinen doğru yolu , tartma Hidrostatik yoğunluğu ( ki pahalı olabilir ) geçer . Biraz daha az pahalıpiyasada biyoimpedans ölçekler , ama aynı zamanda bu bir tahmin almak için biraz daha az doğru bir yol da vardır . Kaliperler ile ölçüm Skinfold vücut yağ yüzdesi tespit etmek için kullanılan diğer bir yöntemdir .
Zayıflama
bir ihtiyaçkarın yağ kurtulmak için, kilo kaybı strateji değil, bir azalma karın yağ stratejisi. Her zaman azaltılması için hedeflediğinizkilo yağ olduğunu akılda tutmak. Değil kas , su değil . Eğer yağ kaybetmek ve nemli kalırken kas inşa etmek istiyorum; böylece direnç eğitimi (haftada 3 ila 4 gün ) bir çeşit kaslarınızı güçlendirmek için egzersiz rutin bir parçası olmak zorundadır . Ayrıca aerobik aktivite çeşit en az 30 dakika her gün senin metabolizma artırmak ve yağ yakarsınız . Aerobik egzersiz , maksimum kapasitesinin yüzde 85'i için kalp hızı yüzde 50 yükseltmesine yeterince güçlü olmalıdır . Eğer bu aralıkta olup olmadığını ölçmek için kolay bir yolu konuşmaktır. Hala egzersiz yaparken konuşmak mümkün soluksuz konum ama , sizin fitness seviyesi içinaerobik aralığında muhtemeldir. Diyet de kilo kaybı önemli bir faktördür .
Yağ azaltmak içintek yolu tüketmek daha az kalori tüketmektir. Bu bir yakıt açığı telafi etmek için yağ rezervleri baskın vücudunuzun zorlar . Sadece çok fazla kalori alımını azaltmak yok . Sen sağlıklı bir metabolizma için yemek zorunda kendinizi açlıktan yok . Sadece besin değeri yüksek gıdalar ( besin zengin anlam , ancak düşük kalori ) yemek.