Egzersiz
. Çalışmalar viseral yağ daha verimli diyet ve deri altı yağ ( sadecederi altında depolanan yağ ) göre egzersiz yanıt olduğunu göstermektedir . Amerikalılar için2008 Fiziksel Aktivite Rehberi şiddetli aerobik aktivite , haftada beş veya daha fazla gün için orta 30 ila 60 dakika önerir. Ayrıca , vücut geliştirme egzersizleri sağlık faydalarını görmek için her kas grubu için haftada iki ya da daha fazla kez tamamlanmalıdır .
2
dengeli , besleyici beslenin. Kilo kaybetmek için ,vücudunuz tükettiğinden daha fazla enerji ( kalori ) tüketmek gerekir . USDA gibi kepekli tahıllar , yağsız proteinler , meyve ve sebze çeşitli ve düşük yağlı kalsiyum açısından zengin besinler .
3
sigara içmeyin gibi besin - yoğun seçimler önerir. Sigara içenler sigara içmeyenlere göre dahakarında yağ depolamak için daha olasıdır .
4
pozitif kalın . Depresyon ve düşmanlık hastalarına viseral yağ artan miktarlarda gelişme riski daha fazladır . Buna ek olarak , kortizol, stres hormonu düzeylerinin yükseltilmesi , daha zayıf bireylerde visseral yağ birikmesi ile bağlantılıdır. Nefes teknikleri , meditasyon , yoga , ya da stres rahatlama diğer formları kullanmak , kişinin duygusal sağlığı yardımcı olabilir .