Protein önemivücut geliştirme sektöründe yatmaktadır . "Bu (protein ) kas dokusu oluşturmak için kullanılan amino asitleri üretmek içingerekli yapı taşları ilevücut sağlar , " tek vücut geliştirme sitesi diyor . Vücut kas kazanıyor üzerinde duruluyor olsa da , kas tanımı yağ kaybı olmadan oluşamaz ; İki el ele gider .
Yanılgılar
Bodybuilders yüksek miktarda protein tüketen düşük vücut yağ yüzdeleri elde değil . Onların diyetler genellikle yağsız hayvan eti , yumurta , protein takviyesi ve diğer zengin protein kaynaklarından oluşmaktadır olsa da, inanılmaz kas ve düşük vücut yağ ile vegan , vejetaryen , ve hatta ham foodists ( asgari yüzde 75 çiğ beslenmenin olanlar ) bulabilirsiniz .
bir Kilo Kaybı Truth
Her vücut geliştirmeci olursa olsun, diyet , enerji harcamayasasını izler. Kilo kaybı tüketmek daha fazla kalori harcadığı bağlıdır . Sporcular açıkça daha az aktif olanlar daha fazla kalori tüketmek , böylece daha fazla protein , karbonhidrat ve yağ yiyebilirsiniz .
Etkinlik
bir hafta , bir defterde kayıt gıda normal bir günde alımı ve her yemeğintoplam kalori . Küçük öğün ile veya bir ya da ( kabul edilebilir su , çay , siyah kahve , diyet gazlı içecekler ve diğer sıfır kalorili içecekler ) sıfır kalori tüketmek iki 24 saatlik oruç ya , yarısıönümüzdeki hafta kalori kesmek . Böyle bisiklet sürme ya da uzun yürüyüşler yapmak gibi keyifli bir egzersiz bulun .
Özet
kilo ekstra protein gerekmez . Ne de bir düşük karbonhidrat ya da düşük yağlı diyet takip etmek gerekiyor . Önemli olan ne kadar tüketmek ve fiziksel aktivite düzeyi. Daha fazla çalışmak ve kilo vermek için daha az yemek. Kilo kaybı bir plato ulaşırsa , size istediğiniz kiloya ulaşana kadar harcanan tüketilen kalori ve kaloriölçek ucu devam etmeliyiz .