. Bu, orijinal tam bir yemek ile başlayan olarak başlamak için mükemmel bir yoldur , bu nedenle yemek eğilimli olmayacaktır . 2-3 saat sonra bir yarım saat önce düzenli öğünlere göre yemek yarısını , vediğer yarısı var .
2
Snack sağlıklı . Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği porsiyon boyutları azaltmak , ve sonra sağlıklı bir atıştırma eklemek , böyle bir fındık , meyve veya protein öğün aralarında sallar .
3
öğün aralarında bol su içiniz . Su değil sadece genel sağlık için iyi olduğunu , bu geçici sizi dolduracaktır ve gıda istek önlemek.
4
lif, protein ve kompleks karbonhidratlar yüksek gıdalar tüketin . Lif bitkisel gıdaların sindirilemeyen kısmıdır . Yüksek lifli gıdalar , yüksek çözünmez lif içeriği --- tam tahıllar ve bu yeşil fasulye , kabak ve karnabahar gibi sebzeler ile özellikle olanlar --- tam artık sizi tutar eylem şişirme var . Kompleks karbonhidratlar , yüksek lifli ,aynı etkiye sahip düşük şeker gıdalardır . Tüketmek protein de tokluk artırmak için bilinmektedir .
5
aşırı yemekten kaçının. Eğer aç ve sadece biraz aç değilken yemek . Ne hissettiğiniz gerçek açlık olup olmadığını görmek için 20 dakika bekleyin . Eğer yedimson kez en az üç saat önce ise , bir sonraki öğüne kadar gidiyorsun tutmak için küçük sağlıklı bir atıştırma ellerini yatıyordu .
6.
Egzersiz . Sürekli vücudunuzun kalori yakar ne kadar hızlı etkiler bazal metabolizma hızınızı artırmak içintek yolu , egzersiz geçer. Her öğünde daha az kalori ile bir yeme desen kucaklamak ve düzenli egzersiz emin olun .