Mayo Clinic Diyet sağlığı üzerinde duruluyor . Iki faz vardır . İlki Lose It denir! Dieter 6 ila 10 pound kilo kaybı ile başarılı hissi başlar . İlk aşama sağlıklı bir diyet ve egzersiz hem de tanıttı . Bu canlı denilenikinci aşama ! ,Ilk fazda inşa vebirey artık haftada 1 veya 2 £ kilo kaybı içine yerleşir . Dieter bir ağırlık piramit kullanır . Piramidintabanı geniş vedieter meyve ve sebzelerin iyi bir miktar sunar ; Bütün wheats sonraki yağsız proteinler , sağlıklı yağlar vepiramidinucunda tatlılar vardır tarafından takip edilmektedir . Fiziksel aktivite 30 ila 60 dakika boyuncahaftanın en gün dahil edilmelidir .
Yeme Temiz
Bu diyet bunu gerektirir, çünkü adımda dahil etmek isteyebilirsiniz biridir planlaması. Bir kişibirey uzakta işlenmiş gıdalar ve O menüleri planları ve günde 5-6 küçük öğün içeren , alkollü içecekler sınırlar , sağlıklı yemekler aşçılar ve yemek zaman sağlıklı seçimler yapmak için nasıl bilir rafine şekerden yürüyor temizlemek yemeye karar verir . Temiz beslenme , taze meyve ve sebze ve tam tahıllar sürü içerir . Eğer kas inşa etmek için çalışıyorsanız, aynı zamanda günlük yağsız kırmızı et gibi protein bölümlerini , derisiz tavuk göğsü , balık, yumurta , tofu ve fasulye içermelidir . Ayrıca yağsız süt veya yoğurt ve fındık gibi sağlıklı yağlar ( ceviz ve badem ) , avokado , zeytinyağı ve kanola yağı içerir .
" Kadın Sağlığı " Fat Mide Diyet
Travis Stork , MD , birisi onun ER getirildiği zaman o kontrolilk önemli işareti kendi ağırlığı veyahasta taşıyan karın yağmiktarı olduğunu " Kadın Sağlığı " dergisinde belirtti. " Sizin sağlık riskleri doğru bel ölçümü ile birlikte tırmanmaya . Sadece kalp hastalığı , diyabet , inme ve kanser ile ilişkili karın yağ yüksek seviyesi vardır, ama obez hastalar da bir araba kazasında yaralar ölmek yüzde 37 daha fazladır , "Leylek dedi . Karın yağ kurtulmak için , Stork , iyi - için-size gıdalar doldurma yeme daha uzak bir madde var bakkal öğeler kalıyorum , her üç saatte bir yemek kahvaltı ile başlayan , kalori değil içme ve evet ve diyetler hayır demeyi önerir kendi yemek pişirmek .
" Shape" Magazine Seven Day Temiz Yeme Mücadelesi
olursa olsun biz olmak nasıl diyet anlayışlı ya da fiziksel uyum , hayat bazen eğri top atar ve verir bize işleyebilir daha fazla . Olmak bizim özenle hazırlanmış yemek planlama ve egzersiz programları raydan budur. Hayat genellikle, ancak , yerleşmek etmez ve " Shape" dergisi beş basit adım ile yolda geri koyar . 1) Sadece tüm gıdalar yiyin ; 2 ) Birkaç malzemelerle basit yemek tutun ; 3 ) yavaş yavaş yiyin ; 4 ) düzenli olarak yiyin ; ve 5 ) Vücudunuzu dinleyin ya da aç ve tatmin olduğunuzda durdurmak yiyin .