anlayış kalori kontrolü için önemlidir . Eğer düzenli bir gün yemek kaç kalori anlamaya . Eğer gıdabeslenme etiketlerini okuma ve dikkatli tüm porsiyon ölçerek yapabilirsiniz . Eğer yemek kaç kalori bulduk sonra, geri kesmek için ne kadar karar . Çok fazla kalori kesmek için önemlidir . Karen Collins , RD " ... kalori tüketiminin dramatik kesintiler kalori yakma yavaşlama , bizim metabolik hızını düşürebilir . " MSNBC raporları Vücudumuzunbeden aç olduğunu varsayarak kalori tüketiminde ciddi azalmalara tepki olmasıdır. Bu tüketiyorsunuzkalorien iyi şekilde metabolizmayı yavaşlatır . Ağırlığı 1 £ kaybetmek için , size tüketmek daha fazla 3.500 kalori yakmak gerekir . Ancak bu , bir haftalık bir süre içinde yapılabilir. 10 £ için 5 kaybetmek . Bir hafta sağlıklı değildir. 3 £ için 2 kaybetmek . Haftada en uygunudur.
sadece abur cubur yeme kilo vermek mümkün
Sağlıklı Gıda seçin . Dikkatle kalori düzenlemek ve sadece cips ve pizza gibi şeyler yiyebilirsiniz . Ama bu tatminsiz ve sürekli açlık hissi sizi bırakacaktır. Neden ? Abur cubur ilesorun hiçbir besin değeri çok az sunuyor olmasıdır . Yeme abur cubur sürekli aç tutacak nedeni budur. Vücudunuz gıda almak olduğunu bilir ama o da hiçbir beslenme oluyor biliyor. Vücudunuzun protein , karbonhidrat ve çalışması için yağ ihtiyacı . Protein bütün etler , fasulye , yer fıstığı , süt ve bazı tahıl bulunabilir . Karbonhidratlaren yaygın olanlarıdır. Karbonhidratlar ekmek, meyve , sebze , bazı tahıl , makarna ve daha bulunabilir . Protein ve karbonhidrat ana enerji kaynağı olacaktır . Yağlar da önemlidir . Yağlar konsantre enerji sağlamak vevücut yağlayın yardımcı olur. Sizin yağ en aza indirmek için emin olun . Esansiyel yağların iyi bir kaynak fındık
Beş öğün
Çoğu kültür ve toplumun yemek üç öğün : . Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği. Bu yemekler büyük ve planlanan zaman sağlıklıbeslenme vegün için gerekli kalori tüm içerecektir . Ancak, buinsan vücudu çalışıryol değildir . Bu yemekler arasında ,vücut genellikle aç alacak . Kan şekeri düşecek çünkü bu ve daha fazla beslenme ihtiyacı gibivücut hissediyor . Genellikle bu arası yemek meze ve yemek üzerinden yol açacaktır .
Bu sorunu önlemek için , bu beş öğün yemek önemlidir . Bu yemekler normal bir yemek daha küçük olacaktır . Örneğin, bir elma ve biraz süt ile bir hindi sandviç mükemmel bir- boyutlu yemek yapmak istiyorum. Kahvaltı fıstık ezmesi ekmek ve tahıl olabilir . Bu iki öğün olarak, protein ( hindi ve fıstık ezmesi ) güçlü kaynakları ve çeşitli karbonhidrat ( tahıl ve ekmek) olsun . Her yemek 2 gelmelidir -gün boyunca 3 saatlik aralıklarla . Bu istek frenlemek yardımcı olur ve pürüzsüz ve hızlı çalışan metabolizma devam edecektir .