, bu vücut geliştirme egzersizleri etkili göbek çevresinde birikenderi altı yağ azaltmak yok . Için Doğru, vücudun belirli yerlerinde kas inşa edebilirsiniz , ancak hedeflenen noktalar içinde vücut yağ azaltmak olamaz.
Reality Check
bünye yağ yalıtım amacı ; ve bir enerji rezervi olarak elinde tutmak için . Yağ vücudun neredeyse sınırsız miktarda saklayabilirsiniz yakıttürüdür. Bu sizin cinsiyet ve genetik yatkınlık dayalı oranlarını ayarlamak göre vücuda dağılır ; yağ ağırlığı , kişisel vücut yağ dağılımı oranlarına göre kazanmış ve kaybolur .
Solution
karın yağ kaybetmek için egzersiz olmamalıdır . Eğer bel çevresindeyağ kırpmak isterseniz , genel vücut yağ yüzdesini azaltarak odaklanan bir strateji istihdam gerekir.
Diyet İpucu
Kalori Hesaplama kullanın günlük kalori ihtiyacını tahmin etmek için bu makaleninsonundaki kaynak ; sonra bu tahmin 500'den daha az günlük kalori ödenek seti
Egzersiz İpucu
günlük aerobik egzersiz en az 45 dakika alın . ; ve kas inşa etmek ve metabolizma artırmak için her gün orta yoğunlukta toplam vücut vücut geliştirme egzersizleri 20 dakika gerçekleştirin .