. Eğer yolda iseniz günlük tartmak eklentileri sayesinde bileceksiniz , çünkü hedef belirleme , kilo kaybetme için önemli bir ilk adımdır . Bu hedef 10 , 15 veya 20 lira olabilir . Gerçekçi olmak ve 20 gün içinde 50 kilo gitmiyor biliyorum unutmayın . Eğerilk 20 gün boyunca iyi alışkanlıkları kurmak Ama eğer istenirse , fazla kilo kaybetme için yolda iyi olacak .
2
rutin günlük egzersiz ekleyin ve yapıyor olması için çalışacağız en az 60 dakika bir gün için fiziksel bir şey . Fitness düzeyine bağlı olarak , vücudunuzu itin bir egzersiz ya da egzersizleri seçmek . Bu terletiyor bir fitness sınıf ya da başka bir şey alarak , bir spor salonu katılmadan , her sabah ve akşam 30 dakikalık bir yürüyüş olabilir . Eğer egzersiz gibi , vücudunuzun metabolizmasını artırır , böylece yağ yakma .
3
su en az sekiz sınıfları bir gün içilmeli . Su vücudunuzun sulu tutmak ve yağ yakmak için onun yeteneği için kilo kaybı için hayati önem taşımaktadır . Eğer organize kalmak size sekiz ulaşana kadar yediğim subardak bir kontrol listesi tutmak için notlar ihtiyacıtip iseniz .
4
her sabah dengeli bir kahvaltı yiyin , özellikle genellikle bu yemek atlayın . Rafine Şeker mümkün olduğu kadar kaçınılarak Dengeli bir kahvaltı, meyve ve tahıl içermelidir. Tost ve bazı meyve fıstık ezmesi , örneğin , Vücudunuzun ihtiyacı olan proteini , tahıllar ve doğal şeker verecektir . Tam bir kahvaltı yemek de size besleyici olmayan bir şey yiyerek tatmin edebilir bir midmorning gıda özlem , önlemeye yardımcı olacaktır.
5
doldurmak için günde en az altı porsiyon meyve ve sebze tüketin önemli vitamin ve mineraller vücut . Vücudunuzu temizlemek yardımcı olacak antioksidanlar ile size sunarken bu tür yaban mersini , elma ve nar gibi meyveler tatlı bir ikramdır . Avokado gibi diğer önemli sebzeler içeren iken koyu, yapraklı sebzeler , önemli vitamin dolu, çok ıspanak , lahana ve mümkün olduğunca pazı yemeye çalışın .
6
doymuş yağ ve rafine şeker gelen eleyin diyet . Birçok insan bu maddelerin bağımlılık bulmak gibi Bu adım , zorlu kanıtlamak olabilir . Ama yolları çok sayıda sizin için sağlıksız olduğunu ve atardamarların zarar ve yağ oluşturmak için kanıtlanmıştır. Böyle patates kızartması ve patates cipsi gibi kızarmış yiyecekler , yanı sıra alkolsüz içecekler , dondurma ve herhangi bir tatlı , pişmiş davranır gibi şekerli yiyeceklerden kaçının . Sonraki 20 gün içinde , restoranlarda yemek değil düşünün. Restoran yiyecek herkesin bildiği yağ ve şeker ile yüklenir .
7.
her sabah kendinizi tartın ve ilerleme tablosu . Eğer yeni bir rutinilk iki ya da üç gün içinde ağırlık bir azalma görmek yoksa cesareti olmayın . Vücudunuz haladeğişikliklere uyum olduğunu ve yakında iyileşme göreceksiniz . Eğer20 gün boyunca kilo kazanmak Aynı şekilde , hayal kırıklığına olmayın . Günlük egzersiz vedoğru gıdalar tüketmek ise,kilo tutacaktır . Destekleyici arkadaşlar ve aile üyeleri söylüyorum her hafta başarı kutlamak .