Artış
protein tüketimi. Kalori kısıtlayan alırken, bu kasların düzgün yakıtlı böylece yeterli protein yemek ayrılmaz bir parçasıdır. Bu kilo iken büyük onları tutmak için nasıl. Mükemmel protein kaynaklarıdır tavuk, yağsız sığır eti ve yumurta bulunur . O vücut ağırlığının her bir kilo için protein bir gram yemek için bir hedef haline getiriyor.
2
günde altı küçük öğün yiyin . Eğer yeterince protein tüketmek için mücadele eğeryemek üç protein sallar veya barları içermelidir .
3
haftada aerobik egzersiz orta miktarda yapın . Her ağırlık kaldırma seansından sonra , böyle bir yürüyüş veya koşu gibi kardiyo 40 dakika , 30 dakika yapın. Haftada üç ila beş gün idealdir.
4
gibi balık, balık yağı ve keten tohumu gibi besinlerde Omega 3 esansiyel yağ asidi alımını artırın . Omega 3 yağ asitleri onlar kaslara besin ve oksijensunumunu geliştirmek yardımcı olarak kas kütlesini korumak yardımcı olur. Yiyecek yoluyla Omega 3 alıyorum sorun varsa , hap şeklinde takviyeleri almak .