Yapraklı yeşillikler vitamin A ve beta karoten mükemmel kaynaklarıdır ve lif dolu . Onlar daha az toplam kalori izin yaparken dolgun hissettirecek . Kale , lahana , marul ve ıspanak iyi bir salata bileşenlerini oluşturan tüm besin açısından zengin yeşil yapraklı sebzelerde vardır . Çiğ yeşil yapraklı sebzelerde A porsiyon yaklaşık iki bardak olduğunu ve salata içeriğitoplu olarak hizmet etmelidir .
Bazı Renkli Sebze
Kırmızı, turuncu, sarı ve beyaz Ekle domates, havuç , yaz kabağı ve turp gibi sebzeler , büyük bir salata eklemeler vardır . Bu sebzeler lif ve su , kilo kaybına hem de yardımı ile doludur. Ambalajlarda yıkanmış ve dilimlenmiş olanlar ilave bir kolaylık vardır . Unutmayın ki sizin plaka üzerindedaha fazla renk , sen .
Fasulye ve Proteinler
Yüksek lif tüketen vitamin ve minerallerinbüyükçeşitliliği böyle nohut ve kuru fasulye gibi fasulye , salata için mükemmel bir protein katkı yapmak . Eğer maceracı hissediyorsanız , tofu ya da tempeh küpler artık salata barları daha sık görünen ve mükemmel düşük kalorili protein seçeneklerini yapmak vardır . Tofu da kalsiyum yüksek ve B vitaminleri bakımından zengindir . Bu şeker ve yağ yüksek miktarda içerdiğinden , önceden hazırlanmış fasulye salata önlemek için deneyin . Bazı salata barların yanı sıra salata garnitürler için dilimlenmiş jambon ve tavuk sunuyoruz . Bu ancak biryağ içeriğine dikkat ve yürüttüğünü , ekmekli tavuk önlemek yerine ızgara .
Giyinme ve Ekstralar
Salata sosları hızlı bir yolu yok ki bir diyet kabusa sağlıklı bir salata açmak için . Örneğin, normal mavi peynir salata sosu sadece 1/4 fincan 300 kalori ve yağ 32G ( birden fazla günlük değer ) içerir . Ayçiçeği tohumu gibi hatta sağlıklı eklemeler 1 yemek kaşığı 45 kalori ekleyebilirsiniz . Bu tamamen uzakekstralar kalmak veya yerine limon suyu veya sirke aromalı kullanmak en iyisidir . Eğer pansuman olması gerekir düşünüyorsanız ,yan hizmet vermektedir ya kendi yarısında görev kesti .