. Hassas ölçümler katma sigortası için , bir arkadaş ya da aile onları almak var . Herhangi bir kilo kaybı diğer alanlarda ihtiyaçlarını eşekvücudun diğer bölgelerinde ölçümleri almak .
2.
bölümünün boyutları ile birlikte ,gıda ve bir hafta yemek ve içki içecek her yere yazın ve tüketim süreleri , size güncel diyet alımının ayrıntılı bir fikir vermek için . Siz ve diyet değiştirilmesi veya ortadan kaldırılması gerektiğini olabilir gıdalar görmek mümkün olacak . Örneğin, yerine pazartesi günü her zamanki dört düzenli gazlı içecekler içme , diyet olanları ile değiştirin . Sen kayalık yol dondurma sizin gece yarısı kase kilo kaybı çabaları ile müdahale edilir ve genişleyen göğüs boyutuna katkıda bulunduğunu görmek mümkün olabilir . Bir gıda günlüğü tutmaya devam ediyor. Bu size değişiklikler yapılmış veinç göğüs düşmek görmek başladığınızda motivasyon olarak hizmet vermektedir dair görsel kanıt verir .
3
kardiyo egzersizleri yapın . Bu göğüs boyutu azalacak değil sadece , ama aynı zamandavücudun diğer bölgelerinden yağ yakmak yardımcı olacaktır . Kardiyo egzersizleri koşu , tempolu yürüyüş , merdiven tırmanma veya 20 ila 30 dakikalık bir süre için kalp hızı yükseltmek diğer egzersizleri içerir . Kardiyo da kalbin güçlenmesine yardımcı olacaktır . Federal hükümet tarafından yayınlanan Amerikalılar için2008 Fiziksel Aktivite Rehberi göre , her Amerikan vücut yağını azaltmak ve kalp sağlıklı olmak için haftada orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya egzersiz 150 dakika meşgul olmalıdır.
4
göğüs için kas geliştirme egzersizleri yapın . Kas yağ daha fazla metabolik olarak aktif olduğunu ve koyunda aşırı vücut yağ tutmaya yardımcı olacaktır . Ölçekler aslında vücut ağırlığında bir artış göstermektedir eğer kas da yağ daha fazla ağırlıkları , yani korkmayın . Böylekürek makinesi, yanal çekme çıkışlar ya daoturmuş göğüs pres gibi göğüs yağsız kas kütlesini artırmak için tasarlanmışmakineler , kullanmak için bir spor salonu üyeliği satın .
5
fiziksel aktivite bir tür Engage günlük . Egzersiz planlanmış ve yapılandırılmış oysa Fiziksel aktivite sadece ,La - Z - Boy uzanmanız karşı aktif ediliyor . Arabanızı yıkamak ve bu fazladan birkaç dolar tasarruf çimlerini veya elini kesmek içinbas biçme kullanın . Bu faaliyetler gerçekten göğüs aşağı trim yardımcı olabilir. Aslında, bu sizin tüm vücudunuzu aşağı trim yardımcı olabilir. Eğer daha aktif olmasını sağlayacak seçimler için tercih ve göğüs değişiklikleri ve vücudungeri kalanı göreceksiniz .