. Elma , muz ve üzüm gibi tatlı meyveler üzerinde Hazır . Bu sağlıklı ve sağlıklı büyüme için gerekli vitamin ve mineral dolu.
2
iyi bir multivitamin alın . Bazen büyüyen çocuklar hormonal dalgalanmalar kortizol ve kilo kaybına yol açabilecek diğer hormonların aşırı yol açabilir . Vitamin alarak ,B vitaminleri , özelliklevücut dengede kalır .
3 bir egzersiz programına başlayın
. Dışarıdan almak ve bir yürüyüş ya da çalıştırmak için gitmek . Arkadaşlarınla oyna gitmek veya voleybol veya basketbol gibi bir takım katılmak . Mümkünse , bir dans sınıfı için kaydolmak , ya da sadece gece dans için arkadaşları ile birlikte olsun . Başarılı bir şekilde kilo vermek için egzersiz eğlenceli olun .
4
su içiniz . Vücudunuzun optimum verimliliği korur , böylece su tam hissettirecek ve sulu tutmak . Eğer yeterli sıvı almak eğer metabolizma sadece optimal düzeyde çalışacaktır .
5
her gün kahvaltı yiyin metabolizma sıçrama . Meyve vitamin dolu bir parça ile desteklenmiş bir yüksek protein ve düşük karbonhidrat yemek var emin olun . Buna ek olarak , erkenöğleden sonra küçük bir akşam yemeği yiyin . Akşam bu ekstra kalori yakmak için zaman vücudunuzun bol vermek için en geç 05:00 'den olmalıdır . Yemekte sizin en büyük yemek yiyin . Yukarıdaki bilgileri kullanarak, ara kızlar kolayca kilo ve iyi yeme ve egzersiz alışkanlıkları sürdürerek onu tutmak gerekir .