ambalajlı ürünlerinarkasındakibeslenme etiketi okuyarak hizmet boyutları ile tanışın . Örneğin soda bir 16 veya 20 ons şişe alın . Birçok kişitüm şişe bir porsiyon olarak kabul edilir inanıyorum . Bu yanlıştır . Eğeretiket okursanız ,hizmet boyutu sadeceetiket üzerinde kalori , yağ ve şekermiktarını tüketmek için yarımşişe içmelidir .
Stay Sönmüş gelir iki ya da daha fazla porsiyon olabilir
her gün bol su içiniz. Genellikle günde bir galon su hakkında içmelisiniz . Suyun bu miktarda tüketen , vücudunuzun kirliliklerin temizler size sulu tutar ve günde daha az kaloritüketimine yol açan , tam kalmaya yardımcı olur.
An Apple a Day
günde daha fazla meyve ve sebze yiyin . Çiğ meyve ve sebzeler düşük kalori ve vücudunuzun bir günlük ihtiyacı olan besinleri verirken ,sindirim sistemi temizlemek yardımcı olur. Damak tadınıza hitap meyve bulun. Bir narenciye aşık değilseniz , muz , elma , üzüm veya armut deneyin .
Damakları birçok sebze vardır . Bitkitaze formu ham , ancak, hafifçe soteleyin olabilir veya buhar onları . Marul , ıspanak , kırmızı soğan , nohut , bezelye, havuç , domates ve ızgara tavuk veya ton balığı salatası bir kepçe ile salata yapmak .
Bal Kes
tereyağı, krem peynir , ekstra peynir ve mayonez gibi yağlı çeşniler sizin tüketimi aşağı kesim tarafından kilo. Mayonez Bir porsiyon yağ 8-10 gram içerir. Tereyağı Bir porsiyon yağ 4-8 gram vardır. Eğer mayonez bal hardal yerine göre kesip verebilecek ne kadar yağ düşünün .
Little Kardiyo
ılımlı bir kardiyo rutin haftada üç kez yaparak kalori yakmak ekleyin . Kardiyo sadecespor anlamına gelmez . Sen ,parkta uzun bir yürüyüş yüzmek , çocuğunuzla birlikte bisiklete binmek ya da bir spor oynamak , evde merdivenlerden aşağı yukarı çalıştırabilir ve .
Deep Fried Afetler
derin yağda kızartılmış yiyecek kesin
. Ağır yağlar diyet ve bel berbat olacak . Kızarmış tavuk , börekler ve iyi besin değerine sahip diğer gıdalar , patates kızartması yeme çıkın .
İzlenmeye Kalori
bir hekim , diyetisyen , kişisel eğitmen ya daInternet danışın kalori gereksinimleri haftada bir kilo kaybetmek için bulmak için . Sadece kilo ve boy bir kişi günde tüketmek gerektiğini kaç kalori isteyin . Kalori alımını izleyerek izleyin. Beyaz ekmek gibi ağartılmış un ile şeker , ürünleri ve yağlı etler tüketiminizi en aza indirin .