. Kilo vermek isteyen bir preteen daima yalın olmak için çalışırken yüksek besin değerine sahip gıdalar yemelisiniz . Mide bölgesinde biriken yağ azaltmak amacıyla , bu tür sebze ve meyve gibi gıdalar diyetin en az yüzde 80'ini yapmak gerekir . Diyetin sadece yüzde 10 yağdan gelmeli ve bu en az yarısı bu tür fındık , zeytin yağı ve ayçiçeği yağı gibi doymamış yağ şeklinde olmalıdır. Yemeyin işlenmiş ya da kek gibi önemsiz gıdalar , bisküvi , dondurma , şeker veya otomat abur cubur . Yanı sıra bu tür portakal ve yağ yakma özellikleri için greyfurt gibi daha narenciye yiyin . Bu sağlıklı yağ kaybı için diyet yüzde 20 veya daha az ekmek , makarna ve patates gibi sadece yağsız et ve sınır karbonhidrat yemeye çalışın .
2
soda ya da yüksek düzeyde bir içeren içecekler içmeyin kalori veya sodyum . Kalori yağ birikimi ve sodyum ( tuz ) yol açabilir kabartmak yol açabilir . Şişkinlik Eğerkarın bölgesinde inşayağsız kas gizleyebilirsiniz . Acıktığında elle yanı çerez sağlıklı atıştırmalıklar tutun. Atıştırmak aslında metabolizma artırabilir , amaanahtar aperatifler sağlıklı olmak zorunda olmasıdır . Simit , havuç , kereviz , peynir ve yoğurt öbek aşırı yağ birikimine neden daha az aç hissetmenizi yardımcı olmaz ama sağlıklı atıştırmalıklar vardır. Sadece çoğu aperatifler bir avuç veya daha az kendinizi sınırlamak ve sadecedoğru miktarda yemek taraftan ayrı bölümler var unutmayın .
3
boyunca yağ yakma tutmak için metabolizma artırmak için kahvaltı yiyin gün. Metabolizma da yavaşlamaya başladığında gece geç saatlerde yemekten kaçının . Hızlı gıdalar genelliklepreteen diyetin bir elyaf olmasına rağmen eğer mümkünse , tamamen uzak fast food kalmalıdır . Eğer fast-food gerekiyorsa , salata ya da küçük hamburger seçin . Patates , süt sallar , büyük sandviçler ve tavuk nugget kaçının. Yağ temizleme ve sulu kalmak için günlük su 64 gram içilmelidir. Eğer dehidratlamıştır zamanvücut açlık olanlar ile susuzluk sinyalleri karıştırmayın olabilir . Su tam hissettiriyor ve yememek olacak .
4.
karın bölgesinde yağsız kas tanımlamak yardımcı olacaktır yağ yakmak için aerobik egzersiz bol olsun . En iyi sonuçlar için, üst orta , ve eğik karın alanları çalışmak eğlenceli alıştırmalar kullanın . Tenis , masa tenisi ve basketbol bir oyun oynamak için arkadaşlarına sor. Bunlarspor yapanyan-yana ve yukarı -aşağı hareketleri nedeniylekarın için iyi hareketlerdir. Dans ve jimnastik de yalın ve tanımlanmış mide oluşturmanıza yardımcı olacaktır . Bu faaliyetler de Preteens için eğlencelidir .
5
mide alanı sıkın vekarın bandı sıkın yardımcı olmak için özel egzersizler yapın . Yerde yatarken ve başınızın arkasına ellerini koyarak egzersizi yapın. Buzağılaryere paralel olana kadar dizlerinizi bükün veyerdenayaklarınızı kaldırın . Eğer üst ve alt karın bölgesinde bir daralma hissediyorum kadar , düz boynunu tutarak , başınızı kaldırın . Boyun sorunları önlemek için boyun ya da kafa çekmeyin . Eğerdoğru pozisyonda kafa tutmak yardımcı olmak için bakmak içintavanda bir noktaya almak veegzersiz boyunca bu alanda üzerinde gözlerini tutmak . Ek alt karın kasılması içinkafasına doğru olarak dizlerinizi getirmek . Düz bir karın elde etmek için günlüksayısını artırarak , mümkün olduğunca çok tekrar yapmak .
6
karın rutin asansörler geri ekleyin . Mide vesırt çevreleyen vekarın desteklemek için sorumlu bir grup vardır . Bu düz bir karın elde etmek hem de güçlendirmek için gereklidir . Düz önünüzde kollarınızı , mide üzerinde rulo , avuç aşağı veyere dokunmadan . Geri arching ,zemin kapalı kollarınızı ve bacaklarınızı hem kaldırın ve en az 30 saniye boyunca basılı tutun . Geri başlangıç pozisyonuna dönün ve 10 ila 20 tekrar için tekrarlayın . Karın bant gücünü artırmak için günlük tekrarları arttırın .
7.
asla çökme diyet . Crash diyet ciddi gıda restrictions.Some kazasında diyetler nedeniyle beslenme dengesizlikleri kilo kaybını artırmak içindiyet gibi karbonhidrat veya yağ olarak komple gıda grupları ortadan içerebilir neden olabilir . Genç öncesi fiziksel ve psikolojik olarak büyümesi için yeterli besine sahip olması önemlidir . Eğer düz bir karın için katkıda senin karın içinde yağsız kas artırmak istiyorsanız,doğru beslenme olmalıdır . Crash diyet vücudun yağ depolamak ve zor gibi gelecekte de kilo yapmasına neden olur .
8.
sürecine dahil aileni alın . Eğer düz bir karın elde üzerinde çalışıyor ve onların yardım istiyorum olmalarını Ailene söyle . Eğer yağsız kas inşa etmek için yardımcı olacaktır besleyici gıdalar satın almak için yardım isteyin . Yanısürecinde size yardımcı olmak için arkadaşlarına sor. Onlar şekil almak ve düz bir karın elde etmek için bir takım çaba katılmak istiyorsanız bakın. Bazen başkası ile çalışan fitness arayışı içinde zor zamanlarda çalışması gerekenmotivasyon sağlar .