. Beyaz ekmek ve rafine makarna gibi beyaz karbonhidratlardan kaçının. Böyle kepekli makarna , yulaf ve kahverengi pirinç yerine gibi kompleks karbonhidratlar seçin . Beyaz karbonhidratlar daha hızlı aç bırakarak , insülin düzeyleri başak ve hızlı bir şekilde sindirmek . Zeytin yağı ve tereyağı gibi doymuş yağlar üzerinden diğer doymamış yağlar keyfini çıkarın. Yerine domuz ve sığır eti yağlı kesim balık, tavuk ve hindi yiyin .
2
sodyum alımı takip edin . Hastalık Kontrol ve günlük sodyum az 1.500 miligram yemelisiniz Önleme devlet içinMerkezleri . Fazla sodyum
3
göbek kabartmak gaz üreten gıdalardan kaçının şişkinlik sonuçlanır . Üzerine su vücudunuzun tutun yapar . Süt ürünleri, alkol ve gazlı içecekler gibi yiyecekleri sınırlandırın .
4.
, derin uygulama meditasyon nefes gece sekiz saat uyku ve çok sorumluluklar yapmayız . Hayatınızdaki stresi azaltmak hedefliyoruz. Aşırı stres kortizol üretimini tetikler . Kadınlar içinDoğal Sağlık Sitesi göre , kortizolorta çevresinde yağ depolanmasını tetikler .
5
haftada en az üç gün kardiyovasküler egzersiz 30 dakika yapın . Yüzme, koşu ve bisiklet gibi kardiyovasküler egzersiz mücadele vücut yağ ve kalori yakar olur.
6
gibi egzersizi gibi tonlama egzersizleri çeşitli karnınızı hedefleyin egzersizi ters ve dirsek - to- diz egzersizi . Gerçekleştirmek tonlama üç gün bir hafta egzersizleri . Her egzersiz arasında kalan bir gün planlayın . Karın tonlama böylece karın düz görünüyorkarın kaslarınızı sıkın yardımcı olacaktır .
7. şekil aşınma satın
. Şekil aşınma şişkin karın ve düzgünleştirir kontrolleri ve düzleştirir , böylece ince görünüyorsun. Şekil aşınma giysi altına giyilen ve vücut uygun gelen karın kontrol külot farklı tarzlarda kullanılabilir.