Planı olun . Hızlı zayıflama kesinlikle mümkündür , ancak enerji ciddi bir yatırım gerektirir. Kilo kaybı hedefleri hakkında konuşmak için sağlık kuruluşu ile bir toplantı ayarlayın . Onun önerileri için doktorunuza danışın . O kolesterol , hem de kalori aza indirmeye çalışın , ya da egzersiz günlük yeme kaydedebilirsiniz bir diyet ve egzersiz dergi routine.Start hızlandırmaya ve gibi o düzenli check - up için gelip öneririz olabileceğini düşündürmektedir aktivite alışkanlığı . Sağlık Araştırma çalışmaları için Kaiser Permanente Merkezi günlük gıda tüketimini yazdım insanlar bir günlük tutmak almamış olanların iki katı kadar kilo kaybetti bulundu . Hedeflerinize toplantı için kendinizi sorumlu yapmak ve başarı olasılığını artırmak için kilo kaybı planı takip edin .
Beslenmenizi
tarafından hızlı 5 £ Lose değiştirin bütün nişastalar ve tuz ortadan kaldırır. Ekmek, makarna ve patates --- ve tuz gibi nişastalı gıdalar --- su tutmasını teşvik ediyoruz. (Hatta sağlıklı kepekli tahıllar . Su tutulumuna neden ) , onları ortadan kaldırmak , ve sen , bir week.To içinde sonuç haftada iki kilo görmek günde 1200 kalori günlük kalori alımını azaltmak gerekir . Daha düşük düşürmeyin ya da size kilo kaybı planıegzersiz kısmı üzerinden takip için gerekenenerji yok olduğunu görebilirsiniz . Maksimum besin fayda paketi besinler günlük 1200 kalori seçin : Meyve ve sebzeler , yağsız protein ve yağsız süt ürünleri , tüm iyi choices.Plan en az üç öğün ve her gün için bir aperatif . Gün boyunca yeme kısıtlı diyet aç alıyorum sizi tutmaya yardımcı olacaktır .
Egzersiz
her gün kardiyovasküler egzersiz bir saat Get hakkında kaybetmek ekle haftada 1 £ . Nedeniyle kalori yakan güç kalp pompalama kardiyovasküler egzersiz seçin --- egzersiz başka hiçbir şekilde böyle etkili bir kilo kaybı sonuçlar verir . Eğer çalışan veya bisikletfikrini sevmiyorum eğer bir spor salonu ya da sağlık kulübünde bir aerobik ya da sıkma sınıf deneyin .