göster
Egzersiz
Doğal gıdalar
. Eğer her gün yaktığınız kaç kalori ve kilo azaltmak gerekir kaç kalori belirlemek için bir kalori sayacı kullanın . Mevcut kalori harcamalarını bulmak için .
2
sıvı kalori kesin ağırlığı ve normal aktivite düzeyi girin . Anında su haricindeki tüm içecekler geri keserek kalori günlük alımını azaltın . Suları , gazlı içecekler ve alkol bir kilo kaybı programıboyunca mümkün olduğunca kaçınılmalıdır .
3
işlenmiş yiyecekleri ortadan kaldırın . Hızlı gıdalar, paketlenmiş çerez, ve bakkallarda birçok kolaylık öğe kilo zorlaştırabilir fazla kimyasal madde , kalori , sıfırdan yapılan gıda dışında yağ ve şeker içerebilir . Önümüzdeki 30 gün boyunca , hazır ambalajlı kolaylık gıdalar sakınmak ve kendiniz pişirin. Çerezlerin veya lazanya gibi bir şey şımartmak bile , doğal malzemeler kullanarak kendiniz yaparakyemeğin kalori ve kimyasallarınmiktarını kontrol .
4 daha fazla hareket ettirin
. Her gün hayatınızda daha fazla egzersiz dahil etmek için bir yol bulun . Egzersiz karmaşık ve işkence olmak zorunda değildir . Eğer zevk ve düzenli olarak bunu bir şey seçin . Bu yarım saat yürüyüş gibi basit bir şey , ya da yüzme , bisiklet ya da bir dans dersi alarak olabilir . Egzersiz aynı zamanda golf , basketbol veya voleybol gibi spor veya ekip etkinliklerininşeklinde gelebilir . Hatta , evinizin temizliği yerineyürüyen merdiven merdiven alarak , ya da çocuklar ya da evcil hayvan ile oynayarak ekstra kalori yakabilirsiniz.
5
izle bölümleri. Olursa olsun menü olabilir ne kadar sağlıklı ve kimyasal içermeyen , kilo kaybı çok fazla kalori engel olabilir . Eğer sadece her öğünde bir porsiyon tüketmek emin olmak için yediğimiz gıdalarınporsiyon büyüklüklerine dikkat edin . ,Doğru porsiyon yemek için kullanılan olsun her şeyi yemek ölçmekamacıyla bardak ve kaşık ölçüm bir dizi yatırım için . Ne kadar yemek yemek doğru bir resmini elde etmek için , bir kalori izci yemek kaydedebilirsiniz .
6
fazla kas oluşturun. Vücudunuzda kas kütlesimiktarı, vücudunuzun her günboyunca daha fazla kalori yakmak anlamına gelir ki , senin metabolizma artırmak için yardımcı olabilir . Ağırlık kaldırma ya da direnç bantları ile çalışma gibi , kas arttırmak için yardımcı kas geliştirme egzersizleri yaparak kas kütlesini artırmak .