su ile günlük içeceklerin çoğu değiştirin Drink . Su kalori ya da sağlıksız katkı hiç sahip ve metabolizma çalışmaya devam eder.
Kahvaltı
gün için enerji almak ve sağlıklı bir kahvaltı yiyin metabolizma , sıçrama hangi gecede yavaşlatır .
Snacks
sağlıklı doymamış yağ var ve kilo kaybına yardımcı olduğu gösterilmiştir fındık avuç , ya da meyve ile abur cubur değiştirin , aynı zamanda sağlıklı ve besleyici olduğu
karbonhidrat
atlanıyor karbonhidrat kilo vermek için güvenli bir yol değildir . ; tam tahıllı ekmekler , tahıllar ve makarna , kahverengi pirinç ve yulaf karbonhidrat almak .
Ağırlık Eğitim
Direnç ve ağırlık egzersizleri güvenli kilo kaybı için gereklidir . Kilo kaybetme zaman egzersiz yoksa , size yağ daha hızlı kas kütlesi kaybederler .
Aerobik Egzersiz
kilo vermek için, size tüketmek daha fazla kalori yakmak gerekir ve tempolu yürüyüş veya koşu gibi aerobik egzersiz , kalori yakmak içinen iyi yoldur.