. Onunla 300 £ kaybetme hedefinize tartışın . Eğer düzenli bir egzersiz programı yapmaya yeterli sağlıklı olup olmadığını sor. Eğer kilo sağlıklı kaybetmek için gerekli olan kalori alımı değildir . Kalori alımını ölçmek için nasıl isteyin . Eğerekstra kilo olarak sağlıklı kalmasını , böylece doktorunuz ilerlemeyi izlemek olduğunu .
2
günlük rutin egzersiz ekleyin isteyin . Üç ay içinde bir defada 30 ila 45 dakika egzersiz hedefliyoruz. Sizin evin aşağı bir günlük gezintiye alarak başlayın . Yukarı ve evinizinadımlarla tırmanmaya . Eğer yürümek mümkün iseniz, kol ve bacak asansörleri asansörler oturuyor yok iken . Sürekli egzersiz beş ila 10 dakika ile başlayın ve 30 ila 45 dakika arasında hedefe ulaşana kadar her hafta bir kaç dakika ekleyin. Eğer ihtiyacınız varsa , biraz dinlenin , ama yola devam .
3
yiyecek küçük porsiyon yiyin . Bunun yerine tahıl büyük bir kase yeme , yarısımiktarı için tercih . Iki yerine bir fırınlanmış patates seçin . Eğer bir yemek için dışarı çıktığınızda , antre yarısı yemek ve daha sonra yemek içindinlenme ev almak . Yemek ne kadar tercih olarak 300 £ kaybetme hedefi unutmayın . Bunu yapmak odaklı ve yolda devam edecektir .
4 atıştırmalık olarak meyve ve sebze geçin
. Eğergününortasında cips yerine bir çanta içinde aç olsun bir portakal yiyin. Yerine şeker kasemutfak tezgahı üzerinde bir kase meyve bulundurun. Her gece akşam yemeği ile gitmek için bir salata yapın . Meyve ve sebzeler bol miktarda yeme , kilo yardımcı olmanın yanı sıra günlük
5
soda gibi şekerli içecekler , kesin . Felç, kalp hastalığı ve bazı kanserriskini azaltmaya yardımcı olur ve fazla içki su . En az 160 litre su tüketin . Günlük su ( 20 bardak) 300 kilo kaybını yardım etmek için. Kalori eklemek gibi onlar da vücudunuzun kurutmak gibi , kahve, çay ve soda kaçının .
6
küçük , sağlıklı yemekler yiyin . Bunun yerine üç büyük öğün , beş ya da altı küçük öğün yiyin . Küçük öğünler yemek metabolizma yüksek tutmak ve overeating önlemeye yardımcı olacaktır . Mümkün olduğunca düzgünyemek içine doktorunuz tarafından önerilenkalori alımını bölün . Bunu yapmak size 300 £ kaybetmekalori önerileri dahilinde kalmasını sağlayacaktır .
7.
Ortağı yeni yaşam tarzı ile yapışmasını için sorumlu tutacak bir biriyle . Sağlıklı yaşam için ayarlama gibi onailk birkaç ay için günlük sizi arayabilir veya e-posta var . Haftada iki kez sizinle egzersiz gelmek için hesap ortağı değildir . Onunla bir yemek haftada bir kez var . Genellikle sizin sağlığınız için 300 kilo olduğunu hatırlatmak için ona sorun . Kilo kaybı için sorumlu tutacak birisi daha kolay yolda kalmak için .
8.
gastrik bypass ameliyatı düşünün yapacak olması . Bu prosedür , zımbalama kaldırma veya mide etrafında bir bant koyarak sindirim sisteminizi değiştirir. Bu işlem , sağlıklı bir diyet ve egzersiz uygulamaları ile sağlıklı bir kiloda kalmaya geçiremedi insanlar içindir . Mayo Clinic göre, "cerrahibaşarı diyet ve egzersiz hakkında size verilenyönergeleri izleyerek için taahhüt kısmen bağlıdır . "