Düşük - karbonhidrat diyeti kalori alımını sınırlayan , tüm basit karbonhidratların ortadan kaldırılması için çağrı düşük karbonhidrat diyeti ile kilo kaybetmek . Sen beyaz ekmek , tahıllar , beyaz pirinç , makarna , soda , meyve suyu ya da patates veya şeker açısından zengin meyve gibi nişastalı sebzeler gibi gıdalar yemeyin . Bu tür yiyecekler fazla yenirse hızlı bir enerji artırmak için büyük ama aynı zamanda besi basit karbonhidrat büyük miktarda içerir .
Medikal Konsept
düşük karbonhidrat diyeti arkasındakavramı kan şekeri düzeyleri ile ilgilidir . Basit karbonhidratlar kalori nispeten büyük miktarlarda içeren ve bir insülin salınmasını tetikleme, tüketim sonrası kan akışı şeker içine hızlı bir şekilde dönüştürmek . Metabolizmaşeker moleküllerini ziyadevücutta depolananaşırı yağ mevduat yakmak için kendini yönlendirir olarakartmış insülin düzeyleri yağ yıkımını engeller . Diğer bir deyişle , karbonhidrat çok yeme zor kilo verme , yağ depolanır metabolize etmek için vücudun yeteneğini sınırlar. Diyet dışında karbonhidrat keserek , sizin metabolizma daha fazla yağ yakmak için izin verir.
Gıdalar
diyet karbonhidrat çıkarın ve sağlıklı bunların yerine Can Eat yerine . Süt ürünleri , balık, kümes hayvanları , yumurta , et ve sebze yiyin . Düşük karbonhidrat diyeti birçok versiyonu var . Bazı popüler heveslereAtkins diyeti ,Zone diyet veProtein Güç diyet içerir . Mutlaka bu diyetler birini takip etmek zorunda değilsiniz . Anahtar karbonhidrat alımını azaltmak ve .
Potansiyel Faydaları
Mayo Clinic , düşük karbonhidrat diyeti göre alternatif olarak sağlıklı bir düşük karbonhidratlı gıdaları tercih için basitçe Eğer kesinlikle düşük yağlı ya da düşük kalorili diyet ile olandan daha fazla kilo yardımcı olabilir . Düşük karbonhidrat diyeti de düşük kolesterol düzeyleri olabilir . Ancak,kilo kaybı sonuçları ve düşük karbonhidrat diyeti sağlık yararları yemek ve fiziksel aktivite düzeyinizi gıdaların ne tür bağlıdır . Örneğin,Atkins diyeti böyle pastırma ve kaburga gibi doymuş yağ oranı yüksek , düşük karbonhidratlı gıdalar yemek sağlar . Karbonhidrat düşük olsa da , bu diyetingenel sağlık yararları sadece yağsız protein ve sebze içeren bir düşük karbonhidrat diyeti daha az . Bunun
Düşük
İşleri
Neden - karbonhidrat diyeti size çeşitli şekillerde kilo yardımcı olur. Her şeyden önce , karbonhidrat sınırlayıcı karbonhidratlar kalori nispeten büyük miktarda içerdiğinden genel olarak kalori alımını sınırlamak yardımcı olabilir. Düşük karbonhidrat diyeti de su ağırlık kaybına yol açar. Eğer başlangıçta diyet karbonhidrat kesip zaman vücudunuzun glikojen yakar . Glikojen su moleküllerinin çok içerir ve bu su ağırlık kaybına yol açan , kapalı yandığı zaman daha sık idrara çıkma olur . Bir diğer faktör iştah azaltılır. Düşük karbonhidrat diyeti sindirimi daha uzun sürer , sağlıklı yağlar ve protein açısından zengin gıdalar için diyoruz . Bu iştah ve kalori alımını sınırlayan , daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar . Zamanla birlikte, bu faktörlerin etkili kilo kaybına katkıda bulunmaktadır.