Çeşitli diyete bağlı faktörler bir kilo kaybı planı başarılı olup olmadığını etkileyen yeme . Vücut nemlendirici abdominal kilo kaybı bastırmak atık ve toksinler, kızarmış ediliyor sağlar gibibirinci faktör , su alımıdır. Suönerilen miktardan daha fazla içme kilo kaybıhızını artırmak olmayacak ve vücudun elektrolit dengesini atmak ve su intoxication.The ABD Gıda ve İlaç Dairesi bireyler sekiz 8 - oz içki önerir neden olabilir . Hergün bardak su , ve belki de strenuously.A sağlıklı bir diyet egzersiz bile daha karın kilo kaybı da önemlidir . Öğün atlama kilo vermek ve aslındametabolizmayı yavaşlatarak daha zor hale getirebilir sağlıklı bir yol değildir . Vücut , aslında , sağlıklı bir şekilde kilo vermek için enerjiye ihtiyacı vardır. Kendinizi aç vücudunuzun kas yakmak neden olur veorgans.To komplikasyonları vücudun ihtiyacı her besin grubunun ne kadar belirlemek neden olabilir , mypyramid.gov /piramit /index.html adresindeki FDA kurallarına bakın . Genel olarak, kalori daha az yüzde 10 yağ olduğu bir diyet hedefliyoruz ve yağsız protein , lif , meyve ve sebze bol yemek . Buna ek olarak , ortadan kaldırmak ya da alkol tüketimini azaltmak ve rafine şeker , sodyum oranı yüksek gıdalar ve işlenmiş gıdalar kaçının. Bir yüksek sodyum diyeti şişkinlik , yüksek tansiyon ve böbrek taşlarına neden olabilir .
Kardiyovasküler Egzersiz
kardiyovasküler ve ağırlık antrenman egzersizleri bir aradaen iyi sonuçları ulaşmak yardımcı olacaktır karın ağırlığı loss.Jogging , yürüyüş ve bisiklet daha düşük etkili egzersiz gerekir dakika.Sun , son en az 30 olarak uzunegzersiz gibi kalp-damar sağlığını geliştirmek yüzme denemek için tüm popüler , düşük maliyetli yolu vardır . 2-3 kez bir hafta 40 dakikalık bir egzersiz ve daha sonra dört kez altı hafta kadar inşa - 30 ile başlayın . Bu sizin için rahat olur Eğer egzersizsüresini veya yoğunluğunu arttırmak .
Antreman
Vücut geliştirme kardiyovasküler egzersiz inşa ederek daha etkili olmasına yardımcı olacaktır kas . İki tür popüler direnç ve ağırlık antrenmanı vardır . Yaralanmayı önlemek için, streç ve egzersiz başlamadan önce ısınmak emin olun . Eğerspor salonu tercih ederseniz, kullanabileceğiniz birçok makineleri vardır . Eğer evde çalışmayı tercih sizin abs.If çalışması halter ve /veya egzersiz bantları bir çift yatırım makineleri seçmenize yardımcı olacakpersonel isteyin . Karın kilo kaybı yağsız kas yardımcıları bina . Gruplar ( çekirdek , üst gövde, alt gövde ) 2-3 kez bir hafta vücudunuzu egzersiz . Her gün işe alternatif hangi gruplar böylece sizin de en az haftada bir kez karın kaslarınızı sıkın çekirdek gücü eğitimi yapıyoruz emin tüm body.Make çalıştımhaftasonuna . Eğer sadece 1-3 haftada bir kilo kaybetme eğer kalıcı sonuçlar yavaş kilo kişilerde daha yaygın olarak --- her yerde bu aralıkta sağlıklı --- Merak etmeyin .