Hissiyat inflamasyonu azaltmak gibi insülin ( yağ depolayan ) , glukagon ( kan şekeri seviyesini dengede olan) ve eikosanoid gibi hormonlar , ( tarafından kontrol edilir gövde ) . Zone Diyeti , belirli yiyecekleri yeme yoluyla bu baş hormonları kontrol etrafında inşa edilmiştir .
Zone Diyeti Oranı
Dr Barry Sears tarafından düzenlendi ,diyet temel oranı sağlar gıdalar hormonal dengeyi ve diyet takipçileri için kolay bir referans kılavuzuna ulaşmak için yemek arasında . Bir yemek tabağı parçaları gibioranları düşünün :plakasının ( protein) 1/3 ızgara domuz bel ya da bir parça tavuk koyun ; daha sonra , meyve ve sebze ileplakanınkalan doldurun ve zeytinyağı , badem veya avokado dilimleri gibi bazı sağlıklı yağlar ekleyin. Bu bir yemek bir örnek olacaktır "bölgesinde . " Bu oran şu yemeklerine ek olarak
, bu tür meyve ve yoğurt , Bölge bar ya da karamelize elma gibi atıştırmalıklar izin verilir .
Foods kaçının
Bölge bazı gıda grupları ortadan kaldırmak için bir takipçi gerektirir , ama onun yerine açlık uyarıcı ve yağ kaybını önler ,vücuttaki hormon düzeyleri başak gıdalar ortadan kaldırmaz . Aşağıdaki yiyeceklerden kaçının : . Patates, beyaz pirinç , makarna , simit ve tahıllar gibi
Basit karbonhidratlar gibi portakal suyu , gazlı içecekler , alkol ve kafein içeren içeceklerin olarak
İçecekler
.
gibi muz , erik , incir , kuru üzüm veya üzüm gibi meyveler . gibi patates , bezelye , havuç veya mısır .
Zamanlama ve Bölge Yeme
<
Sebzeler br > Zone Diyeti öğünzamanlaması
Ayrıca hormon seviyelerini korumak için düzenlenmiştir . Kahvaltı uyandıktan sonra en fazla 1 saat yenmelidir , öğle kahvaltı 5 saat içinde olmalıdır , bir aperatif bir aperatif sonra 2 ila 3 saat içinde 5 öğle saatleri ve akşam yemeği içinde yemiş ve küçük geç gece atıştırma gerektiği edilir Yatmadan önce yenen .