kepekli tahıllar , yağsız protein , meyve ve sebze . Abur cubur , özellikle kızartılmış gıdalar , meşrubat ve yüksek şeker ve yağ içeriği ile diğer yüksek kalorili atıştırmalıklar kesip . Bira da vücut yağ için önemli bir etken olduğunu ve gerçektengöbek çevresinde birikir gelmez. Vücudunuzun düzgün toksinler ve işlevini dışarı atılmasına yardım için sekiz bardak su bir gün içilmeli .
2. Düzenli olarak aerobik egzersiz almaya başlayın
. Dışarı çıkmak ve bir $ 2.000 egzersiz makinesi satın almak veya bazı lüks spor salonu katılmak gerekmez . Yapmanız gereken, bir yürüyüş için gitmek bisiklete binmek , bir dürtmek için gitmek , ya da bazı paten yapmak olduğunu. Kalp hızı biraz yukarı gider ve solunum artar sürece doğru beslenme konum olarak gayet olduğu bir şey . Unutmayın : Eğerkarın yağ kurtulmak istiyorsanız , sizin tüm vücuttayağ içeriği düşük zorunda
3
alt karın kasları birkaç kez bir hafta egzersiz . . Eğer gerçekten tüm kaslarınızı egzersiz gerekir , ancak bir six-pack istiyorsanız , bu kas grubu için özel bir dikkat ödemek zorunda gidiyoruz . Yine, hiçbir fantezi ekipman gereklidir. Old- school mekik , egzersizi , bacak ve asansörler bu abs sesi sadece neye ihtiyacınız vardır .