Science Daily göre , BeslenmeBritish Journal tarafından yapılan bir çalışmada kalsiyum alımının bu mineral eksikliği olanlar kilo kaybı artırmak yapar göstermiştir . Araştırmacılarçalışmaya katılanobez kadınların yarısı kalsiyum eksikliği olduğunu gördük . Bir düşük kalorili diyet yapışmasını ile birlikte kendi alımınıkalsiyum eksikliği olan kadınlar eksikliği olan kadınlar daha fazla kilo kaybı ve kalsiyum eklemeden bir kalori kısıtlayıcı diyet izledi .
Önemi
teorisi kalsiyum eksikliği gıda istek nedenleri ve beslenmevücudun ihtiyacı doldurmak içinçaba daha fazla yemek için bir kişi teşvik etmesidir . Bir kişi kalsiyum yüksek değil yemek tüketir , o aşırı yemek sonsuz bir döngü sonucunda ,istek düşürmeden kilo eğilimindedir . Diyet kalsiyum yeterli miktarda alma nedeniyle eksikliğine overindulge eğilimi olanlarda bu sorunu çözer .
Kalsiyum Zengin Gıda Kaynakları
Yağsız milkNon mozzarella veya yazlık cheeseCalcium zenginleştirilmiş portakal juiceEggsGreen , yapraklı sebzeler calciumSardines
Uygulama
ABD , yetişkinler için önerilen günlük ödenek kalsiyum 1.000 ve 1.200 mg her gün arasındadır .
diğer herhangi bir vitamin veya mineral olduğu gibi, kalsiyum yüksek gıdalar yeme en faydaları olacaktır . Eğer bir ek alarak laktoz alerjisi veya hassasiyeti , varsa Ancak , ihtiyacınızkalsiyum almanın etkili bir araç olabilir .
Numune Yüksek Kalsiyum Kilo Kaybı Menü
Kahvaltı ½ fincan fincan oatmeal1 milk1 egg8 oz yağsız . portakal suyu , düşük yağlı peynir , yağsız tavuk veya hindi , brokoli , kereviz , lahana ve diğer vegetablesLight dressing1 meyve
SnackNon yağlı veya az yağlı yoğurt
. tavuk 1 yemek kaşığı ile patates breastBaked . az yağlı ekşi krema ½ Tatlı
belli yiyecek ve içeceklerin kalsiyumemilimini engelleyebilir dikkat etmek önemlidir . Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre , oksalat yüksek olan gıdalar , kafein , fitat sodyum , ya da protein kalsiyum emilimini engelleyebilir . Buğday ve fasulye gibi lifli gıdalar fitat yüksek düzeyde içerir. Ispanak , pancar yaprağı ve Ravent oksalat yüksektir . Hayvansal protein , büyük miktarda yemek hem de kalsiyum eksikliği neden olabilir.
Takviyeleri ve yüksek kalsiyum gıdalar , iki ya da daha fazla saat önce ya da bunların herhangi bir tüketen sonra tüketilebilir önerilir. Eğer düzenli olarak kahve içerseniz , ayrıca gıda bunu daha almak için ek kalsiyum takviyeleri almak isteyebilirsiniz .
w /br> yağsız milk3 oz Dinner1 fincan
fincan sebzeler1 meyve ½ fincan dondurma
Hususlar