Egzersiz
. Bir egzersiz rutin kilo kaybı için esastır . Karın yağ kaybetmek için , --- daha mümkünse en az 30 ila 60 dakika boyunca günde üç kez çalışmak . Karın yağ kaybetmek için etkili egzersizler aerobik , yürüyüş , koşu veya bisiklet içerebilir .
2
karın egzersiz Engage . Yüksek etkili egzersizler egzersizleriçekirdek kasları güçlendirmek ve bir düz mide katkıda tonlama , karın yağ döken yardımcı olsa . Düzenli aerobik egzersiz ile birlikte, bu tür Pilates ve mide egzersizi gibi tonlama çalışmaları gerekir .
3
sağlıklı beslenin . Bazı insanlar doğal olarak kendi karınlarının yağ depolamak . Eğer yemekyemek kaybeder ya damide kilo belirlemek nedeni budur . Dikkatli yiyecekleri seçin , ve düşük yağlı, düşük - şeker diyeti benimsemek . , Meyve ve sebze yiyin overindulge yok , ve günde 130 gr karbonhidrat alımını sınırlamak .
4
su kilo. İnsanlar genelde su kilo ya da karın yağ için sıvı tutma hata . Su kilo kaybetmek hızlı kilo döken ve karın düzleştirmek için yardımcı olur . Vücudunuzda aşırı sıvı kurtulmak için her gün su en az sekiz bardak su içiniz , ve günde en az 2500 mg sodyum alımını azaltmak .
5
stresi kontrol edin. Kortizol , stres hormonu , aynı zamanda karın ağırlığını artırdı katkıda bulunmaktadır. Vücudun bir deneme uğrar, bu yağ , bir iştah artışı ve dağıtılması ile sonuçlanır kortizol yüksek miktarda serbest bırakır. Bu tür hobiler , masaj , egzersiz , meditasyon ve nefes egzersizleri gibi stres ve anksiyete ile başa çıkmak için yollarını öğrenin .