organize ve hazırlıklı kalmak size diyet kalmaya yardımcı olacaktır . Tüm hafta boyunca yemek için haftalık alışveriş , ve sen dışarı ve yüksek kalorili gıdalar ile cazip olacak biliyorum sizinle sağlıklı aperatifler ve su almak . Lif ve protein oranı yüksek olan öğün aralarında sağlıklı atıştırmalar yiyin. Sonra yüksek şeker ve yüksek yağlı gıdaları tercih etmek daha uygun olacaktır , çünkü kendinizi çok aç almak için izin vermeyin .
Set Kısa Vadeli Hedefleri
Bu ağırlığı büyük miktarda kaybetmeye çalışırken bir diyet kalmak çok zordur . Amaç uzak ve imkansız ulaşmak gibi görünüyor . Bu nedenle, 2-5 lbs kısa vadeli hedefleri belirlemek için tavsiye edilir . ve gıda dışı ödül birini ulaşmak her zaman kendinizi ödüllendirin . " Kilo kaybı yaklaşık 1-2 kg olmalıdır . Haftada , " Ulusal Sağlık Enstitüleri ( Kaynak 2) diyor . Ancak,ölçek aşırı yoktur . Her gün kendinizi tartmak edilemez olduğunu . Weightwatchers.com Elizabeth Josefsberg'n ( Kaynak 3 ) " Ağırlık saatten gün saat ve gün .Ölçekte atlama çok sık sinir bozucu ve genel ilerleme görmeşekilde alabilirsiniz dalgalanmalar " , diyor . Haftada bir kez kendinizi Tartımhedef olmalıdır .
Foods
her gün monoton olabiliraynı şeyi yemek bir Variety yiyin ve sağlıksız yol açabilir seçimler. Meyve ve sebze çeşitli yiyin . Anahtar renk ve besin sunuyoruz besinlerin çok çeşitli gıdalar seçmektir. Bu sıkıntı savuşturmak için yardımcı olacaktır . , Teamintraining.org Nancy Clark'a göre gıdaların çeşitli yeme genel sağlık (Referans 1 ) artırır " Eğer besinlerin daha geniş bir tüketmek yardımcı olur." Beslenme gıdaların çeşitli bir grup yeme , mükemmel bir yararı olsa da sağlıklı beslenme sadık yardımcı olacaktır .
Bir yaşam tarzı değişikliği olarak diyet bakmak
size varsa sağlıklı bir yaşam tarzı olarak diyet görmek , kendisine sadık daha kolay olacaktır . Josefsberg'n kendinizigün hakkında hayal bulursanız ' bitirmek ' bu fikri reframe ve çıkmak için reddediyorum, sonunda tüm bu ikinci doğa haline gelir . Sağlıklı beslenme odaklanmaya başlar " öneriyor. Mükemmeliyetçilik gideyim ve yerleşmek bir ömür boyuders . " Fikir sağlıklı beslenme bir yaşam tarzı değişikliği, diyet olmasıdır . Bu görünümü alırsanızsonraki yemek her zaman sağlıklı bir seçim yapmak için yepyeni bir şans olduğunu , çünkü , sen elbette kapalı olsun gibi sinirli olmayacak .