10 kilo kaybetmek bir kararlılık gerektirir . Stres ve hayal kırıklığı olmadan ulaşmak için yeteneğinizi içinde makul bir hedef belirleyin . Bir hafta içinde 10 kilo karar bir güvenli ya da gerçekçi bir hedef değildir. Ayrıca, hayal kırıklığı neden ve muhtemelen sizinle başlamak vardı daha kötü kendinizi bırakarak, başarısızlık için kendinizi kuruyorsanız . Birkaç hafta veya bir ay içinde 10 kilo kaybetmek , ancak, sana iyi alışkanlıklar ile kötü alışkanlıkları değiştirmek için yeterli zaman verir ve size taahhüt sopa iyi şansı yaratır . Herhangi bir diyet planı başlamadan önce , doktorunuza danışın .
Egzersiz
Egzersiz yetenekleri , ilgi alanları , mevcut zaman ve mali bağlı olarak çok farklı şekillerde olabilir . Egzersiz sesleri ve kaslarınızı güçlendirir ve yağ yakarak kilo vermenize yardımcı olur . Yürüyüş ya da tek başına veya arkadaşlarıyla koşu günlük rutin haline egzersiz dahil etmek için ucuz bir yoldur . Evde , sen , yiyecek kutuları kaldırın bacak , gövde ve kol uzanıyor yapmak ve hatta bir yerde dürtmek olabilir . Bir spor salonunda Saat Her gün günlük rutin egzersiz eklemek ve günlük sorumlulukları iyi bir mola olabilir başka bir yol sağlar .
Beslenme
sağlıklı bir diyet herhangi bir kilo kaybı hedefi merkezi bir parçasıdır. Birkaç anahtar kavramlar çok daha kolay hedefe ulaşmadan yapacaktır . Birincisi, toksinleri ortadan kaldırmak ve kilo kaybı kolaylaştırmak içinvücut teşvik etmek için sulu kalmak için çok önemlidir . İkincisi, kilo kaybı ve kazanç Eğer yanık kaç karşı tüketmek kaç kalori doğrudan bir sonucudur . Bu nedenle, makul , sen Üçüncü içeri almak kalorimiktarını sınırlamak gerekir kalorinumarası gibi önemli kaloritürüdür . Meyve ve sebzelerde yüksek dengeli bir beslenmenin başlayın . Tam tahıllar ve tam yağlı süt sınırlı miktarda yiyin . Et tüketimini sınırlayın . Mümkün olduğunda, özgür - aralığı ve /veya organik süt , et ve sebze satın almak . Vücudunuzdakiaz hormonlar , gübreler ve diğer kimyasallar , daha yağ ortadan kaldırmak için muhtemeldir . Son olarak , tuz , şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak , yavaş yavaş ve bilinçli yemek . Eğer parça çıkmak ve diyet sopa yoksa
çıkın etmeyin , sinirli ve pes etmeyin . Başarısızlık için yapmakertesi gün daha az yemeye karar vermeyin. Bu reaksiyonlar sadece kilo etrafında daha fazla stres ve gerginlik yaratır . Kendinize karşı sabırlı olun ve size bir ömür boyu sürecek sağlıklı alışkanlıklar yerine kalori ve kilo sadece odaklanan odaklanın .