. Ince aşağı yağlı kolları için , size günlük tüketmek daha fazla kalori yakarak vücut yağ kaybetmek gerekir . Eğer bir online kalori hesap aracını kullanarak günlük tüketmek gerekir kalorisayısını belirleyin . Eğer sonuç almak için boy , kilo , cinsiyet , yaş ve aktivite seviyesine girmek gerekir .
2
sık küçük öğünler tüketin . Eğer günde üç büyük öğün yemek, metabolizma yemekler arasındaki zamanuzun süreler boyunca yavaşlar . Eğer küçük öğün her 2 ila 3 saat yediğinizde, sizin metabolizma daha hızlı kollarınızı aşağı ince için yardım , asal fiyatla çalışmaya devam . Eğer her birkaç saatte yiyorsun beş ya da altı öğün halinde günlük kalori tahsis ayrıldı .
3
kardiyovasküler egzersiz alın . Kardiyovasküler egzersiz daha fazla kalori yakmak için yardımcı , kalp hızı hızlandırır . Böyle koşu , yüzme ve aerobik gibi kardiyo zorlu formları için tercih . Vücut yağ yakma ek olarak , kardiyo bu formları da kol kaslarının sıkılaştırılması sağlar . Günlük kardiyo en az 45 dakika boyunca hedefliyoruz .
4
iyi dengeli beslenin. Eğer diyet tamamlamak için günlük multivitamin alabilir iken , taze , doğal gıdalar besin ve vitamin almaya çalışın. Meyve, sebze , tam tahıllar ve yağsız protein gibi sağlıklı yiyecekleri seçin . Zor ince silah elde etmek için yapma, kilo kaybı çabalarını baltalamaya , hangi aşırı şeker ve sodyum kaçının .
5
Asansör ağırlıkları. Düzenli ağırlık kaldırma zaman , sizin metabolizma artırmak ve kilo kaybı planı desteklemek için yardım , kaslarınızı inşa ve sesi olacak. Kas vücudun herhangi bir yerinde size daha uygun bir vücut yağ kaybetmeye yardımcı olurken , pazı ve triseps hedefleyen birkaç egzersizleri odaklanmak . Ya fantezi halter ekipman gerekmez . Basit pull - up veya şınavkollarını çalışmak için çok etkilidir .
6
yoga deneyin . Çeşitli yoga pozlar size kol kasları güçlendirmek ve sesi yardım , kendi vücut ağırlığı destek gerektirir . Ayrıca , yoga dolaşımını teşvik eder ve kilo kaybına yardımcı olabilecek bir genel vücut farkındalığı , teşvik etmektedir. Çoğu yoga kardiyovasküler egzersiz olmadığından , kardiyo ve halter rejime ek olarak eklemek .