Egzersiz
. Kas kütlesi istirahat metabolizma hızı devreye girer ve uzun süre egzersiz seansından sonra aktif tutar . Kas biri kiloluk günlük 35 kalori az yakar. Daha kaslar yandı daha fazla kalori eşittir . Egzersiz üç haftada gün ve her egzersiz arasında bir dinlenme günü almak .
2
kardiyovasküler egzersiz rutin içine yüksek yoğunluklu aralıklarla yerleştirin . Düşük gerçekleştirin üç dakika orta yoğunlukta egzersiz kardiyovasküler ve bir dakika için daha yüksek bir yoğunlukta geçmek . Eğer egzersiz süresi tamamlanana kadar ileri ve geri şiddetleri arasında git . Aralıklarla standart , tek katlı kardiyovasküler egzersiz daha fazla kalori yakmak . Haftada üç kardiyovasküler egzersiz yapmak .
3
yerinestandart üç öğün günde altı küçük öğün tüketin . Gün boyunca aktif metabolizma tutmak için bir öğünde her üç saat sürebilir . Yarısında normal bölümlerini bölerek kendi bölümlerini küçük olun. Sizin diyetin yüzde 35 yapar bu yüzden
4
protein alımını artırın . Protein yağ yanık hızlandırır kas dokusu , korumak ve oluşturmanıza yardımcı olur . Protein sallar içki ya da tavuk , balık ve hindi gibi yağsız protein yiyin. Yediğiniz her öğünde protein içerir .
5
kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi karmaşık , lif bakımından zengin kaynaklardan bu Limit karbonhidrat. Vitamin ve mineral için sebze ve meyve yiyin ve tam yağlı süt aşırı düşük yağlı veya yağsız süt seçin. Zeytin yağı ve balık yağı gibi sağlıklı kaynaklardan yağları tüketmek .
6
İçecek yeşil çay ya da her gün yeşil çay takviyeleri almak . Yeşil çay kateşinler adlı kimyasallar içerir ve günlük ekstra kalori yakmak böylece" Redbook Dergisi " web sitesine göre , bu kimyasalların metabolizmayı hızlandırmak .
7.
vücudunuzu nemlendirmek için soğuk su içiniz . Günde en az sekiz bardak tüketin . İyi sulu vücut fonksiyonları daha iyi ve daha verimli yağ metabolize. Soğuk su metabolizma çalışma sert vücut sıcaklığına kadar ısı .
Yapar