germe Bir yanlış germek zaman ağrı hissediyorum olmasıdır . Esneme ağrıya neden gerekiyordu değildir . Eğer ağrı hissediyorum Böylece eğer , o zaman bir çekti kas neden olabilir , hangi çok kas itti olabilir . Ancak, çok yakındatutma pozisyonunu bırakmadan veyastreç sorunlara neden zorluyor .
Yanlış Tekniği
yanlış germe teknikleri Sahne kas yırtılmaları neden olabilir . Bazı uzanıyor Eğer sıçrama gerektirmesine rağmen , çoğu değildir . Lütfen buzağı germe Örneğin , bir destek yapısına yakın durmak ve Kollarınızı kullanarak üzerinde yalın . Germe önce, sonra arkasındadiğer bacak yerleştirin , önünüzde ayağınızı koyun . Yavaşça öne eğilmek , ancak sıçrama yok. Eğer sıçrama yaparsanız, osürekli hareket küçük yırtıklara neden olabilir ,Mayo Clinic değinir . Gözyaşları , sıkılır kasları neden skar dokusu formları .
Iyileşmek sonra Potansiyeli ve ayrıntılı Yaralanma
kas yorgunluğu kasları aşırı oluşur ya da eğer faaliyetlerini gerçekleştirirken ' fiziksel olarak iyi durumda değiliz . Germe ve kas yorgunluğu kombinasyonu kas sıkılığını neden olur. Bir Adale atı denilen bir kas kramp deneyim. Daha fazla yaralanmaya neden iki tehlike Eğer kronik bir sağlık sorununuz ve gergin kaslara sahip olduğunda germe içerir . Böylece, kaslara daha fazla zarar ağırlaştırıcı veya neden olmadan streç öğrenmek için herhangi bir germe teknikleri kullanmadan önce bir doktora danışmak gerekebilir . Germe
Hususlar
Pasif içerir ya böyle başka bir kişi , bir lastik bant veya yerine kasların hareketini neden bir havlu gibi bir dış kuvvet . Soğuk kaslar üzerinde yapılan zaman yumuşayıp poz başka tehlike germe ,Mayo Clinic diyor . Soğuk kasları bir egzersiz öncesi ne vardır . Soğuk kasları germe onlara zarar verebilir ; Bunun yerine ,kasları ısınmak için yaklaşık 10 dakika boyunca böyle bir yerde yürüyüş veya koşu gibi bazı hafif egzersiz yapmak .