MeyveFaydaları kilo vermek için ideal bir yiyecek vardır . Diyet meyve renkli bir dizi eklenmesi gerekli vitamin ve genel sağlık için gerekli mineralleri elde etmenize yardımcı olur . GöreAmerika Tarım Bakanlığı internet sitesinde , mypyramid.gov /piramit /fruits.html , küçük bir elma , orta boy muz ya da meyve bir bardak gibi bir orta mango sayıları gösterilmiştir. Meyve sağlıklı bir sindirim sistemi teşvik lif içerir . Meyveler kolayca kalori sindirilir ve düşük edilmektedir .
Sebze
Sebzeler düşük kalori ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur başka iyi bir yiyecek vardır . Havuç , yeşil fasulye , ıspanak , brokoli , karnabahar ve kuşkonmaz buğulama yapılabilir sebze sadece birkaç türleri , sote veya çiğ yenen vardır . Halk SağlığıHarvard School göre , sebze ve meyveler daha düşük kan basıncı , kalp hastalığı , inme , bazı kanserlerinriskini azaltmak ve göz ve sindirim sorunlarıriski daha düşük . Çoğu insan günde dört buçuk bardak toplamları en az dokuz porsiyon için hedeflemelidir .
Yalın Proteinler
yağsız etler küçük miktarlarda , kümes hayvanları ve deniz ürünleri mükemmel bir protein kaynağıdır . Hüner hafif yağ ile , ızgara veya tava Sararmış fırında etmektir . Gıda piramidi göre , bir yetişkin günde et, tavuk veya balık 5-6 ons tüketebilir . Uzaklıkta yağlı etler ve tavuk cilt kalmak hatırlıyorum .
Taneleri
bulgur , yulaf ve kepekli undan yapılmış Tam taneli tahıllar , ekmek , kraker ve iyi sindirim için . Brown ve yabani pirinç , kepekli tahıl gevreği , patlamış mısır ve yulaf ezmesi tüm iyi seçimleri vardır . Patlamış mısır ve yulaf ezmesi tereyağı kaçınarak yeme alışkanlıklarını değiştirmek . Yulaf ezmesi ve tahıl düşük yağlı süt kullanmayı deneyin.
Kalsiyum ve Protein
Süt ürünleri diyet kalsiyum ve protein sağlar . Düşük yağlı yoğurt , peynir ve süt tüketin . Amerikan Kalp Derneği'ne göre ,ortalama bir yetişkin yağsız veya az yağlı süt ürünleri 2-3 porsiyon tüketmek gerektiğini ve yaşlı yetişkinler dört porsiyon olmalıdır .