: Günlük kalori alımı = Vücut ağırlığı ( kilo) aktif erkekler için F = 15 F , aktif kadınlar için 12 , 13 inaktif için x inaktif kadın için erkek ve 10 . Ayrıca serbestçe kullanılabilir çevrimiçi kalori alımını hesap kullanarak kilo, boy , yaş , cinsiyet ve aktivite düzeyine bağlı olarak tam kalori ihtiyaçlarını belirleyebilirsiniz .
2
hesaplanan günlük kalori ihtiyaçları daha az 500 kalori tüketin 1. adımda . 500 kalori günlük açığı haftada 1 £ kadar kaybetmek yardımcı olabilir .
3
lif oranı yüksek gıdalar yiyin ve bol su ( bir bardak her birini içmek ya da iki saat ) tam uzun süre tutmak için . Bunun yerine büyük bir yemek ,gün boyunca daha küçük öğünler var. Bu açlık acısı geçiştirmek olur ama aynı zamanda sabit bir seviyede kan şekeri tutmanınönemli yararı vardır sadece . Kahverengi pirinç ve kepekli makarna gibi kepekli tahıl seçeneklerine geçmek ve diyet şekerli gıdalar ortadan kaldırmak .
4
düzenli fiziksel olarak aktif ve egzersiz olun . Yeterince kalori azaltarak kilo kaybına neden olur , ancak fiziksel aktivite ile kalori harcadığıetkisini hızlandırır . Fitness hedefleri ( örneğin , kardiyo , ağırlık antremanı ) dayalı bir egzersiz seçeneği seçin . Eğer aktivite düzeyine bağlı olarak kalorisayısını artırmak gerekebilir , ancak % 15'den fazla artarak kilo kaybına neden olabilir .