Bu çok - kaçınılması yemek tüm gün içinsesi ayarlar . Uygun bir kahvaltı yapmadan , diyet öğle tıkınırcasına olacak sonunda veya yorgunluk hissetmeye başlar . Enerjinin bir sarsıntı alın ve sebze , az yağlı peynir ve hindi ile dolu bir omlet yiyerek kan şekerini düzenler . Bir derisiz hindi veya tavuk satın almak vehafta boyunca yemek için haftalık çalışmabaşlamadan öncegece birkaç göğüsler pişirin. Hindi veya tavuk yapılmış sosis satın alın. Fındık bir atıştırma ile düşük yağlı yoğurt ve taze meyve ile yapılan büyük bir tatma meyve parfe ile Çifti .
Snacks ve Lunch
Savaş geç sabah ve öğleden sonra açlık 2 türkiye ons veya yetecek bir kaç dilim . Birçok öğle yemekleri rafine şeker ve kaçınmalısınız basit karbonhidrat ile doldurulur . Sandviçler genellikle yüksek kalorili mayonez ile lathered gelir ve salata siz de bir dilim pizza yemek olabilir çok soslu edilir . Izgara karides , fırında veya ızgara balık fileto veya pişmiş veya ızgara tavuk göğsü ile dolu bir salata keyfini çıkarın. Balsamik sirke ve zeytinyağı ile kendi pansuman yapmak . Fındık ve tohum atmak . Taco salatagres sırılsıklam kabuk eksi büyük. Fasulye protein ve lif için iyi bir kaynaktır . Peynir ışık gitmek .
Akşam
tavuk suyu , deniz ürünleri ve baharat ile bir San Francisco - tarzı cioppino olun . Tam tahıllı pirinç ile birlikte veya tek başına yiyin. Aşağıda bir cioppino tarifilinkine bakınız .
Pancar ve keçi peyniri bir salata ile ızgara domuz bonfile olun . Sizin domuz üzerine baharatlar bol miktarda sürün ve ızgara ya da fırında . Sızma zeytinyağı ileüst gezdirilir .
Diğer yüksek protein seçenekleri hindi köfte , somon füme , mercimek çorbası ve geri fasulye ve tofu ile dolu mısır ekmeği bulunur .
Olun yemek planlama zaman yaratıcı
yaratıcı olun. Kullanmak gıdaların ne olduğunu bilmek sonra, farklı mutfakları ve yemek pişirme teknikleri deneyebilirsiniz . Yüksek protein diyeti ölçüde bütün karbonhidratları elimine ya da yağlı gıdalar dahil etmek zorunda değildir . Senrahatsız edici açlık ağrıları olmadan kaybetmekağırlık memnun ya da eksik konum gibi hissediyor olacaksınız .