. ( Yılda 4.7 x yaş ) - Kadınlar içinformül 655 + (pound 4.35 x ağırlık ) + ( inç 4,7 x yükseklik). Erkekler içinformül 66 + olan (pound 6.23 x ağırlık ) + ( inç 12.7 x yükseklik ) - . ( Yılda 6.8 x yaş )
2
günlük almak için 1.2 ile çarpın BMR sedanter yaşam tarzı dayalı kalori ihtiyacı . Bu size mevcut ağırlığı korumak için tüketmek gerekir kalorisayısını verecektir .
3
bakımı için günlük ihtiyaçlarına göre günlük 500 ila 1000 kalori daha az tüketin . Bu 25 ila 50 hafta içinde 50 kilo bekleyebilirsiniz , yani haftada 1 ila 2 kilo kilo kaybı kadar katacak .