eksikliği metabolizmayı yavaşlatır vesindirim sistemi halsizlik ve yorgunluk nedeniyle , halsiz hale gelmesine neden olabilir . Bunu önlemek için,gün boyunca su en az 64 gram her gün içmek . Bir vücut susuzluk hissediyorzaman, bu dehidrasyonbaşlangıç aşamalarında zaten . Gün boyunca bol su içme , enerji artırır atıklarınortadan kaldırılmasına yardımcı olur ve metabolizmayı artırır . Yakıt olarak
Gıda
Hepimizifade duydum , " Sen ne yemek vardır . " Yağ , şeker ve yapay katkı maddesi yüksek bir diyet genel sağlık tehlikeye ve kilo artırmak için kesin yoludur. Taze az yağlı seçimler ile tüm işlenmiş gıdalar değiştirin . Bu mümkün olduğunca doğal durumuna yakın olan besinler içerir . Meyve, sebze , yağsız et ve kepekli tahıllar kilo ve onu tutmak içinen iyi seçimlerdir . Makul bir porsiyon tutmak ve günlük üç küçük atıştırmalıklar ve üç iyi - dengeli yemek yemek .
Egzersiz Her Gün
hızlı ve etkili kilo kaybı için , o günlük kalori alımını azaltırken gerekli kas kütlesini artırmak için . Bu en az 30 dakika bir gün egzersiz anlamına gelir . , Yüzme koşma , yürüme , ve kas tonusu inşa ederken aşırı kalori yakmak giderek bisikleti . Dayanıklılık geliştirir ve kas oluşturur gibi , egzersiz süreleri kademeli olarak artırılmalıdır .