Meyve tatlılar size lezzetler ve tatlar ile yaratıcı almak icar ederken diyet lif eklemek için mükemmel bir yoldur . Çilek tatlılar iki porsiyon için lif 6 gram ile sağlayabilir . Eğer daha az kalori ile daha fazla lif istiyorsanız, fiber yüzlü fazla meyve ve az şeker eklemeyi deneyin . Lif bir sabah artırmak için , bir meyve yüzlü ile güne başlayan deneyin .
Meyve Fiber Yoğurt
lif sıkıcı olabilir almak için çiğ meyve büyük miktarlarda tüketmek . Meyve yoğurt birçok türü ham meyve için büyük alternatiflerdir . Çilek yoğurt bir porsiyon sadece 50 kalori ile lif 5 gram sağlar yapabilirsiniz . Meyve ve yoğurt iş için büyük bir aperatif ya da her zaman bir yemek arasında bir muamele istiyor .
Yüksek Fiber Meyve
özellikle sahip birkaç farklı meyve vardır lif yüksek miktarlarda . Bir orta - boyutlu armut fiber 4 gramı ile bir lifli meyve ve sadece 88 kalori vardır. Bir elma lif 3-5 gram içerir. Avokado , muz ve çilek de lif yüksek seviyeleri var.
Meyve Salatalar
Meyve salataları eklemek hangi meyveler bağlı lif 5 ila 10 gram sağlayabilir salatanızda . Elma ve armut lif son derece yüksek olan ve herhangi bir meyve salatası içinmükemmel bir katkıdır .
Fiber alt C lif sonuçlarında yüksek Artrit
Yeme meyve olur genel iltihabı sinyal -reaktif protein (CRP) düzeyleri . Bir meyve - lifli diyet artrit muzdarip herkes için mükemmel olurdu .
Sağlıklı bir yetişkin günde lif 32 gram tüketmek gerekiyor Ne Kadar Fiber
. Hergün meyve yedi porsiyon Beş idealdir.