aşırı deri altı karın yağ ( Eğer göbek tutam zaman hissediyorum bu yağ ) kurtulmak olmaz ve kendisini karın kasları güçlendirirken güçlendirilmesi ; karın , sağlıklı bir diyet ile birlikte , direnç eğitimi veya jimnastik odaklı visseral karın yağ ( organlar ve hangi sağlık için ciddi bir tehdit oluşturmaktadır arasındakiboşluklarda toplaryağ ) azaltmada çok etkilidir . Yeterli cilt altı yağ kaybolduğunda , tanım ortaya böylece de karın kasları güçlendirerek karın sesi çalışır . Genel
Direnç Eğitim
Direnç eğitimi için iyidir genel yağ kaybı . Kas kalori çok yakar. Toplam vücut kas kompozisyonu iyileştirerek, , senin metabolizma artırmak kalori eşiğini yükseltmek vebütün sadece daha kolay vücut yağ yüzdesini azaltmak için yapmak . Ve genel bir düşük vücut yağ yüzdesi bir düzeltici bel demektir . Yani tüm vücut direnç eğitim rutin bir parçası karın kasları güçlendirerek yapmak .
Aerobik Egzersiz
normal aktiviteye sırasında vücudunuz eşit karbonhidrat ve yağ yakar enerji taleplerini karşılamak için oran . Aerobik egzersiz değişiklikler bu dinamik yağ vücudunuzun enerji taleplerini karşılamak için daha büyük oranda yandı böylece . Tüm aerobik egzersiz fitness seviyesi için maksimum kapasitesinin 50-85 oranında bir hedef bölgede kalp pompalama alır . Dinamik olduğunda kilo kaybı için Aerobik egzersiz daha etkilidir. ( Ayrıca interval antrenman denir ) egzersiz için koşuyor ekleyin . Bukenarı ya da sadece aerobik hedef bölge dışında kendinizi iterek ve sonra tekrar normal aerobik temposu düşen , yüksek yoğunluklu egzersiz hızda periyodik öbekler ( 30-90 saniye) vardır . Günlük en az 30 dakika boyunca tutarlı aerobik çalışması gerekir , amaaynı aerobik egzersiz her gün yapmıyoruz . Eğer bir gün dürtmek Örneğin ,bir sonraki bisikleti deneyin . 2 veya 3 eğlenceli aerobik etkinlikler arasında alternatif .
Diyet
düşük karbonhidrat ya da düşük yağlı gıdaların kendinizi kısıtlama genel kalori alımı kadar önemli değildir . Kilo vermek için size tüketmek daha fazla kalori yakıcı , bir kalori açığı oluşturmanız gerekir . Bu temel matematik hile yolu yok . En iyi zayıflama diyet , size vücudunuzun günlük bazda ihtiyacı olandan yaklaşık 500 az kalori verirken tüm beslenme ihtiyaçlarını karşılayan biridir . Dengeli bir diyet , yemekyemek yaklaşık yüzde 50 karbonhidrat ( düşük Glisemik İndeks ile kompleks karbonhidratlar sopa ) , yüzde 30 protein ve yüzde 20 yağ . Ayrıca tümvitamin ve minerallerin önerilen miktarlarda günlük lif veUSDA 25 ila 35 gram içerir . Vücudunuzun Basil Metabolizma Hızı ( günlük kalori alımı bu altına düşmemelidir ) anlamayakaynak bağlantıyı kullanın , sonraHarris Benedict Formula ( günlük kalori alımı bu sayının altına düşmesi gerekir ) kullanarak vücudunuzun günlük kalori ihtiyaçlarını anlamaya .