diyet yaparken, daha doğal , kalori - yoğun meyve gibi öğeleri , sebze , tam tahıllar ve doğal protein kaynaklarını içerecek şekilde genel gıda alımını değiştirmek için gayret göstermelisiniz. Eğer daha az yemek olacak gibi , vücudunuzun kilo bile en iyi durumda kendinizi tutmak için vitamin, mineral ve besinmaksimum sayıda aldığını sağlayarak her kalori " sayısı" yapmak için daha önemli hale gelir çünkü bu. Böylece, işlenmiş gıdaların tüketimi , bu boş kalori vücudunuzunşartları için eksik ve daha fazla açlık hissi bırakabilirim gibi diyet yaparken beyaz un , şeker ve diğer " önemsiz " öğeleri .
Diyet Planı önlemek
taze yaban mersini bir kase (bir bardak ) ile birlikte kahvaltı için rendelenmiş kaşar peynir, 1/4 fincan ( ekstra büyük yumurta ile yapılan ) bir dört yumurta omlet tüketin . Her yumurta 85 kalori 340 kalori , toplamkaşar peyniri 114 kalori içerir içerir vemeyveleriyemek için 534 kalori toplam 80 kalori içerir .
Öğle yemeği için , ( tavuk 200 gr yemek 479 kalori ) , ve bir ıspanak salatası (nominal kalori ) 2 yemek kaşığı ile drizzled . zeytinyağı ( 240 kalori) , 719 kalori toplam . , Akşam yemeği için
taze somon ( 340 kalori ) sekiz ons yemek ve marul (nominal kalori ) ve domates salatası ( bir fincan güneş - 719 kalori toplam zeytinyağı sosu ( 2 yemek kaşığı. , 240 kalori ) ile kurutulmuş domates , 139 kalori ) . Gün boyunca bir çerez olarak , bir büyük elma ( 110 kalori ) tüketir . Bu, 2085 sizin hedef sadece biraz kısa 2.082 kalori , için günlük toplam getiriyor .