Vücut yağmide düzleştirme için anahtar azaltılması Vücut Yağ azaltın . Bunu başarmak için , günlük yağ ve kalori içeriğini azaltmak . Düşük yağlı veya yağsız gıdalar sağlıklı bir alternatif vardır ve bunlar gibi yağsız etler, taze meyve, tam tahıllı makarna , sebze , tahıl , yoğurt ve fasulye gibi lezzetli çeşitli seçenekler bulunmaktadır . Azaltılması ya da diyet şeker kaldırarak aynı zamanda kilo kaybı çabaları hızlandırabilir . Eğer ek kalori ve yağ yakarsınız ve burada 4-6 küçük öğün ( yerine üç büyük öğün ) zevk , metabolizmanızı uyarır .
Düzenli Egzersiz Planı
sağlıklı bir diyet ile birlikte , mide düzleştirmeçekirdek kasları egzersiz gerektirir . Karın egzersizleri ve kardiyo egzersiz kombinasyonu Bir ince vücut elde etmenize yardımcı olabilir . Düzenli kardiyo rutin benimsemek ve 30 ila 60 dakika içinde meşgul 3-5 kez bir hafta egzersiz . İyi seçimler , yüksek veya düşük etkili aerobik , yürüyüş , koşu veya bisiklet bulunmaktadır . Mide kasları sıkın ve sesi egzersizler yan egzersizi , bacak kaldırma ve pilates bulunmaktadır .
Sizin Sindirim Sistemi
Kötü sindirim geliştirmek veya bir sindirim sağlığı ile ilgilenen problem abdominal şişkinlik ve daha geniş bir mide neden olabilir. Bu sorunu çözmek için , lif alımını artırmak . Belirtildiği gibi , lif iyi kaynakları meyve , sebze ve tam tahıllar vardır . Ayrıca , lif takviyeleri alarak sizeönerilen günlük porsiyon sağlayabilir . Yüksek lifli diyet sağlıklı bir sindirim sistemi teşvik ve bu tür kabızlık ve şişkinlik gibi ortak sorunları hafifletir . Ayrıca, bu tür süt ürünleri , gazlı içecekler ve bazı sebzeler ( marul , lahana ve karnabahar ) gibi karın şişkinlik tetiklemek gıdalar önlemek için yardımcı olur .